壓腿拔筋最佳方法

　　1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加；在拉筋時，動作要慢一點，緩和一點，切忌猛壓急壓，以免拉傷筋骨，得不償失。

　　2、在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條、腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時，身體要緩緩地向下傾斜，腰部要自然彎曲，慢慢的將自己的上身貼在腿上。

　　3、在壓腿時，要注意讓腳尖儘量伸直，保持一個、繃緊的狀態；膝蓋不要打彎，也要儘量繃直，只有這樣才能達到最佳的訓練效果。

　　4、在壓完腿後，最好再進行一些其他的簡單的熱身運動，以使身體保持最佳的運動狀態，不要在壓完腿後就進行大規模運動，因為你剛拉舒展的筋骨還需要時間來緩和，如果此時進行劇烈運動的話，可能會使你的前功盡棄。

　　1、可以捶打牛肉，用刀背或者其他東西來對牛肉進行捶打。

　　2、因為牛肉的纖維很粗，在做菜的時候不容易熟也不容易入味，所以透過捶打的方式，讓牛肉的纖維結構變得鬆散，這樣方便調料入味，也方便牛排的成熟。

　　3、肉眼牛排中的筋相對來說沒有西冷那麼嚴重，可以不用處理。

　　1、準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。

　　2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　3、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿儘量伸直，右手放在腰間。做完之後換另一邊重複同樣的動作。

　　4、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直。堅持十幾秒，重複動作。

　　5、雙腿併攏保持站立，上身向下彎曲，儘量貼向雙腿，雙手抱住腿部。堅持十幾秒，重複動作。

　　6、上身平躺於地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身儘量上抬，過程要慢，堅持十幾秒，在放下，重複動作。

　　7、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置。然後向上推，伸直胳膊，頭往後仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往後彎，堅持十幾秒，重複動作。