紅糖：補血止痛、生乳紅糖中鐵的含量高可以補血，還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不要超過10天。
小米：滋補、增進食慾小米含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助新媽媽恢復體力，增進食慾。小米粥裡米沉澱後上面的粥液是很有營養的。
蓮藕：助消化、生乳蓮藕營養豐富，清淡爽口，是幫助機體恢復的最佳蔬菜，能幫助消化，促使乳原分泌，有助於對寶寶的餵養。
雞蛋：補充蛋白質雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合新媽媽食用，但也不是吃得越多就越好，每天2個雞蛋就足夠了。
黃豆芽：通腸潤便、防便秘黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復分娩時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止便秘。
魚湯雞湯：提高食慾、生乳之前我也提到了，雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。
1、忌多吃紅糖，傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的實用會不斷增加產婦陰道出血的症狀。
2、宜吃蔬果，蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。
3、一般產後一週可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。
1、忌捂：夏季本就炎熱，易中暑，如果這個時候再捂著，體溫會飆升到人體承受範圍之外，有害無益。夏季過熱人體熱量無法排出，不僅大人，孩子也會起痱子，甚至感染，不利於產婦恢復和新生兒成長。所以在炎熱的夏季，也要注意室內開窗通風，適當開空調或風扇，室溫保持在26℃-28℃即可。注意避免穿堂風，避免空調和風扇直接對著產婦和新生兒，同時空調要注意清洗，防止細菌滋生。
2、注意個人衛生：洗澡。很多人都說產後不能洗澡，不然會受風，以後出現關節炎、風溼等。其實這是錯誤的，如果不洗澡，皮膚藏汙納垢會產生很多細菌，對自身和新生兒造成感染。
3、產婦洗澡注意：順產，可以在產後第二天就進行洗頭洗澡。剖腹產，等產後一週，傷口癒合以後就可以洗澡了。松達媽媽建議，媽媽產後洗澡的時候要注意室內溫度在25℃以上，水溫在34℃到40℃，最好選擇淋浴，洗澡時間保持在10分鐘以內，洗澡後及時吹乾頭髮。刷牙。產後刷牙也是必不可少。在懷孕以後，由於內分泌的變化或者維生素C攝入不足，鈣元素不足等問題，牙齦易出血，牙齒堅固性差，牙齒易受損。而產後進食次數多，口腔內殘渣較多，使得口腔內細菌大量繁殖，會造成牙齒脫鈣，鬆動。所以，產後媽媽應更加重視牙齒、口腔清潔。產後會有惡露排出，媽媽應當堅持用溫開水或者1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換護墊，保持會陰清潔乾燥。
4、產後及早餵養：產後儘早開奶，讓寶寶攝入富含營養與抗體的初乳，有利於媽媽乳汁分泌，更會刺激媽媽子宮收縮，促進媽媽產後恢復。
5、飲食要均衡：產後飲食要均衡多樣。喝公雞湯、魚湯等有助於下奶，但不要只喝湯，不吃肉，因為營養大多都還在肉裡，而湯中嘌呤、油脂較多，喝太多也會造成月子肥胖。產後的飲食中切忌不要加入花椒、蔥薑蒜、辣椒等調味品，避免影響奶水分泌。
6、不要只躺著不動：產婦在懷孕和產後的一段時間內，血液都處於高凝狀態，如果長時間臥床不動，容易引起肺栓塞，不利於產後恢復。
7、產後應當儘早下床，下地走走。產後一兩週後可以做一些簡單輕緩的運動，比如散步、瑜伽，產後健身操等，由於身體恢復和體重下降。
8、月子期間，媽媽除注意不要直面冷風外，還要注意不要接觸冷水，不要做劇烈運動、長時間運動，不要提重物等。科學坐月子，做健康媽媽，美麗媽媽。