不照鏡子 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有捲尺，然後把家裡可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內不量腿圍不照鏡子；這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因為每幾天就會出現想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪 了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎麼怎麼樣，堅持!咬著牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發現，你將命運改變了。
辣椒膏塗在腿肚上 辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓區域性(小腿肚)發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟 化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。
踮腳運動 具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟儘量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒，接著重複，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
每坐一鐘頭，站起來走走 肥胖原因 ： 上班族 每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。對抗招數：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血迴圈。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點， 泡澡 後使用 翹臀 霜 保養 臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
改掉蹺腿的不良坐姿 肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫 護理 ，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。對抗招數：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止 脂肪堆積 。
挑選合身的衣褲 肥胖原因 ：緊身牛仔褲、束身 內衣 等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致 脂肪堆積 。因此想防止下身 變胖 ，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。對抗招數：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊緻流暢。
按摩腿部肌肉 肥胖原因：有些人因為工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外， 運動方式 不正確或是長時間站著，造成蘿蔔腿或小腿浮腫。對抗招數： 泡澡 以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液迴圈通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
控制飲食，少吃 高熱量食物 肥胖原因 ：大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。對抗招數：控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦 下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身 穴位按摩 。
不亂服 減肥藥 ，積極避孕 肥胖原因：讓你散發女性魅力的 雌激素 ，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。對抗招數：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。大多數人以為長期服避孕藥會變胖，其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內 脂肪堆積 。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
用正確的姿勢走路 肥胖原因 ：平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒 腿部脂肪 ，反而小腿會變得更粗壯。對抗招數：正確走路姿勢是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。
1、半蹲深呼吸，首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
2、大腿夾毛巾，先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶牆拉伸腿，雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿，站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來，直到站直。