夏至養生小知識簡短+夏至時節養生七個必知小常識

　　夏至養生小知識簡短 夏至時節養生七個必知小常識

　　1、適當鍛鍊身體

　　鍛鍊的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛鍊的專案以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。

　　2、外出採取防曬措施

　　此時節，公眾應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應採取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、塗防曬霜等;隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏色上來講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線，進而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

　　3、要清涼

　　這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色儘量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料儘量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗開啟，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

　　4、晚睡早起睡午覺

　　此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，儘量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

　　5、靜息調心

　　根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　6、溫水洗澡

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　7、忌夜臥貪涼

　　不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痺等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申後飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。

　　夏至飲食注意事項：

　　1、飲食要注意少糖

　　夏季的時候，吃一些甜品，點一杯飲料是很多人的選擇。只是很多人不知道的是，夏季如果吃糖太多的話，是會引發一系列身體疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖。

　　2、飲食應以開胃為主

　　在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食慾，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是比較多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。除此之外，還有一些酸性的食物，像是山楂、話梅等小食。除此之外，為了能夠讓自己的食慾更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的食物來食用。

　　3、多吃苦味

　　“苦”味食品是“火”的天敵。苦味食物之所以苦，是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟、並且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，用涼拌、沙拉的方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等，也易於爽口下飯。

　　4、多吃豆類

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物。取綠豆100克，加水1000毫升，煮湯取液飲用(可加適量白糖調配)。綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內。因此，如果只是想消暑，煮湯時將綠豆淘淨，用大火煮沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮。這樣熬出來的湯，顏色碧綠，比較清澈，有很好的消暑功效。如果是為了清熱解毒，最好把豆子煮爛。這樣的綠豆湯色澤渾濁，消暑效果較差，但清熱解毒作用更強。

　　最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈。

　　一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘;鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

　　有些人由於工作緊張，鍛鍊起來三天打魚，兩天曬網，其效果可以說很小，甚至沒有。對於不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆，同樣可以達到減肥的目的。

　　一些減肥者喜歡在飯後進行鍛鍊，豈不知飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

　　部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的。

　　最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。

　　導語：說到養生這個話題，大家想到的就是老年人，就是保溫杯裡泡枸杞，但其實現在很多人身體都是亞健康，大多數人的養生意識還是很超前的。養生其實與我們傳統的二十四節氣也是有關係的，講究個天時。今天我們來講講大寒這個節氣的養生方法。那麼，大寒節氣如何養生呢？下面我們一起來學學吧。

　　2022大寒節氣養生小知識

　　《授時通考·天時》引《三禮義宗》曰：“寒氣之逆極，故謂大寒”，顧名思義，是天氣寒冷到極點的意思。所以，大寒時要特別注意防寒保暖。起居仍應順應冬季閉藏的特點，早睡晚起。早睡是為了養陽氣，晚起是為了養陰氣。

　　大寒節氣可以透過曬太陽的方式帶動體內的陽氣，尤其是人的頭、背部要多曬。頭是陽氣聚集的地方，但要避免灼傷眼睛。

　　大寒最需要預防的是心腦血管疾病和呼吸系統疾病，所以早晨、傍晚儘量不要外出，即使外出一定要注意保暖。這個時節出門建議戴帽子、戴圍巾並穿立領衣服，給頭頸部保暖不僅能擋住寒風，也能防止頭頸部的血管因受寒而收縮，對頭痛、感冒、頸椎病等疾病的預防有一定作用。

　　養生小知識

　　另外，晚上最好不要洗頭，洗完頭也應立刻用毛巾擦乾或用吹風機吹乾。手腳的保暖也很重要，可在睡前以熱水泡腳，加速血液執行，改善睡眠質量。

　　大寒時節也是最乾燥的節氣，所以要多喝水，補充體內水分，除了補充自己身體的水分之外，室內也要保持正常的溼度，可以透過加溼器等調節室內溼度，防止乾燥。

　　大寒養生飲食宜進補為主，由於大寒時節相對寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，所以應攝取一些脂類熱性食品，例如羊肉、牛肉等，並配合藥膳來對身體進行適當補益，這樣會起到很好的養生作用。

　　但是，大寒也是由冬到春的過渡時期，飲食起居應順應季節的變化做一些調整。滋膩進補的食物量應逐漸減少，而具有升散性質的食物宜適當增加，以適應春天萬物的升發。日常飲食中具有辛溫發散的食品有生薑、大蔥、花椒、辣椒、紫蘇葉、桂皮等。

　　大寒食物推薦

　　養生飲食宜減鹹增苦以養心氣。鹹味入腎，苦味入心，從五行學說來說，鹹勝苦，腎水克心火。若鹹味吃得過多，會使本就偏亢的腎水更亢，而傷及心陽。飲食原則是宜溫熱柔軟，不僅是口感溫熱，食物的性質也要溫熱，可以起到健脾、暖胃、補腎的作用。

　　此時運動避免在低溫的環境中進行，可以選擇在室內運動，如果想在室外運動儘量選擇在太陽出來後，氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分劇烈，冬天運動切忌出汗，出汗時毛孔張開，寒氣侵入體內，極易引起風寒，反而得不償失。可以選擇散步、慢跑、做八段錦、打太極拳等。