多少卡路里能減肥

　　首先一公斤7700大卡，一斤的話就是3850大卡。

　　每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量,若每日減少500卡路里。則需14天才能減少1公斤；若每日減少1000卡路里，則需7天才能減少1公斤的體重，則需7天才能減去1公斤的體重。

　　不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。所以就醫學觀點來說，除了每天的熱量攝入，只要你有消耗卡路里，都是可以減肥的，只不過是多少的量的問題了。

　　減肥一天所攝入的卡路里數是根據一個人的標準身高、體重和每日的勞動強度，所需要的卡路里數而設定的不同值，每個人都是不一樣的。總體原則是攝入的卡路里數一定要小於所需要的卡路里數。比如身高為1.65米的人，標準體重就應該是60kg，60kg的標準體重乘勞動強度，如果是中等強度的人，每日所需要的卡路里數應該是一千八百千卡，每天所攝入的卡路里數小於一千八百千卡就能逐漸達到減重的目的。所以每個人都應該根據標準體重計算出每日所需要的卡路里數。

　　1、對於成年人來說每天至少要攝入大約2000卡路里的熱量才能維持身體的正常執行，相關人士建議想要減肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才會有減肥的效果。

　　2、對於想要減肥的人來說無非就是要“管住嘴，邁開腿”，也就是不僅要在飲食上很好的控制也要多進行運動。其中，跳躍運動可以幫助更有效的燃燒卡路里，有研究證明進行十分鐘的跳躍運動就可以消耗十卡路里的熱量。

　　3、深蹲是減肥的招牌動作，處於減肥的人幾乎沒有不做深蹲的。讓很多人都深有體會的是往往深蹲沒做幾個就會感覺到累，這是由於深蹲對於我們來說能夠帶動全身的肌肉，運動時我們的脂肪就會產生阻礙也就更容易累。