大寒養生知識和方法

　　1、大寒多吃進補食物。大寒養生飲食宜進補為主，由於大寒時節相對寒冷，人體需要的熱量的也隨之增加，所以多攝取一些脂類食品，例如羊肉、狗肉等，並配合藥膳來對身子進行進補，這樣會起到一個很好的養生作用。

　　2、大寒大寒，防風禦寒。大寒最冷的一個節氣，這個節氣不但溫度低而且風大，日常生活中要注意保暖，外出時一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。根據天氣的冷熱度來增減衣物，大寒時節容易導致手腳冰涼，所以手腳的保暖措施也很重要。

　　3、多喝白開水，補充體內水分。大寒時節氣溫是一年中氣溫最低的，也是最乾燥的節氣，所以要多喝白開水，補充體內水分，少吃冰涼的水果，除了補充自己的身體的水分之外，室內也要保持正常的溼度，可以透過加溼器等調節室內溼度，防止乾燥。

　　4、保持充足睡眠，早睡晚起。“大寒”是冬季的最後一個節氣，人也比較容易犯困，所以要保持充足的睡眠，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，這樣可以保證人的睡眠質量，也是大寒養生的一種保健方式。

　　5、睡前洗腳促進血液迴圈。冬季時節最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，所以睡前洗腳可以有效的促進血液迴圈，還能很好的改善睡眠質量，由於大寒是一個寒冷的季節，長期堅持睡前泡腳可以預防凍瘡的形成，也能起到保健養生的作用。

　　6、堅持運動促進身體活力。冬季堅持鍛鍊對養生有特殊意義。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”。大寒時節的運動避免在低溫的環境中進行，可以選擇在室內運動，如果想在室外運動儘量選擇在太陽出來後，氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分激烈，這樣不宜於養生。

　　二十四節氣中的霜降，霜降來臨的時候，天氣漸漸變冷，初霜開始出現，霜降節氣也意味著冬天的即將開始，霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季的過渡，因此也有著很多習俗以及諺語和小故事，關於這些有以下說法，一起看看吧！

　　關於霜降的養生知識

　　霜降之後，天氣明顯轉涼，很多人在霜降節氣的時候一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會對冷風有一定抵抗力。另外，脖子是寒氣入侵的主要位置。所以，霜降時節，溫暖的圍巾是大家的必需品，大家都可以擁有。

　　關於霜降的諺語

　　1、秋雁來得早，霜也來得早。

　　2、霜降蘿蔔，立冬白菜，小雪蔬菜都要回來。

　　3、九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。

　　4、霜降不割禾，一天少一籮。

　　5、缺苗補，密苗間，麥苗勻全才增產。

　　6、霜重見晴天，霜打紅日曬。

　　7、霜降碧天靜，秋事促西風。

　　8、霜降有霜，稻像霸王。

　　9、霜降不摘柿，硬柿變軟柿。

　　10、霜降下雨連陰雨，霜降不下一冬幹。

　　關於霜降的習俗

　　我們中國的傳統節氣重陽節是在霜降之後的一個節日，這兩個節前後相差不過一週的時間，因而導致一些霜降節氣的習俗和重陽節的習俗其實是相同的，不過在傳統的活動上還是有區別的。霜降的習俗是多種多樣的，例如吃蘿蔔、吃柿子、喝菊花、送芋鬼、掃墓等等都是人們會去做的事情，因為這個時候農忙已經結束了，人們有充足的時間來迎接霜降的到來。進入此節氣之後天氣漸冷開始有霜，雖然農忙已經結束了，但是早播的小麥要開始查漏補缺，這樣才能保證來年可以大豐收，農事諺語裡“早播小麥快查補，保證苗全齊又壯。”便是對這個的描寫。

　　導語：大寒節氣之後，天氣就更冷了，尤其對於北方來說，氣溫會非常低，風雪頻繁，一定要注意保暖。當然，除了保暖還有很多需要注意的養生事項。不同時節，其養生原則是不同的。那麼，大寒養生原則是什麼呢？到底大寒節氣養生注意什麼呢？一起來看看下面的大寒節氣起居和飲食養生知識。

　　大寒養生原則是什麼

　　要補足腎氣

　　冬季是進補最好的季節，而且按照黃帝內經的理論，冬季也是補腎最好的季節，黃帝內經裡四季都對應著不同的臟器，而冬季對應的就是腎，當然這個腎不是僅指西醫的實質性的臟器，這個腎是中醫的概念，包含著生殖器官和泌尿系統，一個人腎氣足，氣血才會更加的足，如果氣血不足容易患上很多疾病，所以，冬季裡特別要補好腎，而大寒季節是冬季最冷的節氣，一定要補腎。那補腎的食物很多，可以吃火鍋，也可以多喝一些羊湯，不僅可以驅寒，還能補腎，還可以多吃一些黑色的食物，比如木耳、黑豆等，中醫理論以色補色，以形補形，木耳是黑色的，而腎對應的也是黑色，所以，吃木耳補腎，黑豆外形上就像一個小腎臟，所以，吃黑豆補腎。當然，還可以吃一些豬腎等，也有補腎的效果。

　　早睡早起睡眠充足

　　冬季很多的動物都會選擇冬眠，但是人類不可以的，但是在睡眠上一定要有充足的保障，每天一定要按時睡覺、按時起床，成人要睡夠6—8小時，小孩子要根據年齡睡夠覺。千萬不要總是熬夜，對健康的傷害非常大。

　　建議每天到戶外曬太陽。冬季的陽光是比較溫和的，紫外線較弱，對人的皮膚的傷害很小，所以，建議每天都去曬太陽，小孩子曬太陽有助於鈣的吸收，可以幫助孩子長高，成人曬太陽會有助於身體健康。

　　經常做一些運動

　　雖然冬季寒冷，但是也要堅持鍛鍊，在沒有霧霾的天氣可以進行晨練，打打太極拳，練練太極劍，女性朋友可以選擇在室內練練瑜伽，小孩子可以去室內的游泳館游泳，這些都是不錯的選擇。

　　晚上可以泡腳

　　冬季比較寒冷，晚上睡覺前可以用溫熱的水泡腳，可以幫助消除疲勞，同時還有助於睡眠，也可以選用中藥材泡腳，但是泡腳一定要遵守注意事項，要在健康和安全的前提下堅持泡腳，如果身體有一些特殊疾病的人不建議泡腳。

　　大寒節氣飲食原則：

　　適當進補

　　大寒期間飲食宜進補為主，應攝取一些脂類熱性食品，例如羊肉、狗肉等，並配合藥膳適當進補，大寒也是由冬到春的過渡時期，飲食起居應順應季節的變化做一些調整。不過，滋膩進補的食物量此後應逐漸減少，而具有升散性質的食物宜適當增加，以適應春天萬物的升發。

　　多吃蔬菜

　　大寒養生的基本原則應以“藏熱量”為主，植物的根莖是溫藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、山藥、土豆、南瓜等，它們所具有的豐富的澱粉及多種維生素、礦物質，可快速提升人體的抗寒能力。而其中，潤肺健脾的蘿蔔，就是大寒最佳的養生食材。體熱的人可以生吃它們，美味冷盤開胃爽口。但最推薦的還是熟食，比如用白蘿蔔燉牛肉或用白蘿蔔羊肉來熬粥等。

　　宜吃辛溫發散的食物

　　大寒在二十四節氣之尾，過此節氣就是立春，與春季相連，所以在飲食上也要順應季節的變化，適當做一些調整。首先進補應逐漸減少，飲食應逐漸清淡，以為春天的清淡飲食做準備；其次過了冬至，陽氣就開始慢慢生髮，不妨多吃些疏通氣機兼以生髮陽氣的食物，如韭菜、蘑菇、香菇、橘子、柚子、金橘、洋蔥、生薑等，讓陽氣像發芽的種子一樣慢慢茁壯成長。

　　吃點酸性食物

　　在大寒節氣中，心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年較高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節一天之內的血壓波動往往會增大，而很多患有老慢支的病人也容易在此時節舊疾復發。這就更提示我們要在日常習慣中多加註意養護血管。適當吃酸性食物卻很有益處，尤其大寒前後是心血管病的高發期，而酸性食物比如醋能軟化血管，預防心血管病發生。同時酸性食物還能美容，對於愛美的女性更應該要多吃酸了。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋果、橘子等偏酸性食物。