大腿最快變細方法

　　1、瘦腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重複做十五組。

　　2、背靠牆，雙腿開啟一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續，做5次。

　　1、動作一：對角線踢腿開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。TIPS：在運動中透過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。並保持核心的繃緊，做10次後換腿。

　　2、動作二：屈膝抬腿側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部（另一隻手扶地，保持穩定，）。雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。反轉過來換另一條腿。

　　3、動作三：屈膝畫圈與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。TIPS：讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。

　　1、跑步：透過跑步對腿部進行鍛鍊，這樣腿部的肌肉結構會發生變化，大腿和小腿的肌肉，比例結構會趨於合理，這樣看起來腿就比較細。

　　2、游泳：游泳中的自由泳也是鍛鍊腿的很好方式。可以透過自由泳腿來進行練習，達到瘦大腿的目的。

　　3、節食：瘦大腿只是瘦身的一個部分，因此對於瘦身來說最快的辦法就是透過節食，但是如果節食控制不好的話，很容易變成易胖體質。這也是有利有弊的事情。

　　4、不喝含糖飲料：如果要想要讓大腿瘦下去，那麼就要控制含糖飲料的攝入，因為含糖飲料中的熱量不好控制，那麼如果喝的過多可能會影響到身體的脂肪比，所以瘦腿的時候儘量不要喝含糖飲料。