大量跑步後應該怎麼做

　　1、劇烈運動之後，不要立刻休息 。當我們參加完賽跑，或者自己鍛鍊完身體之後，千萬不能立刻停下來，要在平地上慢慢地走一段時間之後，再進行休息，如果立刻停下來會造成肌肉節律性停止，大腦暫時性缺氧等。

　　2、劇烈運動之後，不要大量喝水。劇烈運動之後，會感到口渴，有的人喜歡暴飲，尤其喜歡喝冷水，這樣的做法是大錯特錯的，這樣反而會加重腸胃的負擔，妨礙對食物的消化，還會造成胸悶，腹脹等。

　　3、劇烈運動之後不能立刻洗澡。劇烈運動之後如果立刻洗澡，會造成血管立刻收縮，血液迴圈受阻，會導致心臟和大腦供血不足。

　　4、劇烈運動之後不能飲酒 。劇烈運動之後人處於興奮的狀態，如果再進行飲酒，刺激大腦神經，使人處於興奮狀態下，會使酒精迅速進入血液，會造成肝硬化，脂肪肝，胃炎等。

　　5、劇烈運動之後不要吃甜食。運動之後不宜吃甜食，吃甜食會大量消耗體內的維生素B，吃多了會食慾不振，影響體力的恢復。

　　6、劇烈運動之後不要蹲坐休息。蹲坐休息會影響血液迴圈，加深肌肉的疲勞。

　　前滿足特定的成績要求。正式錄取通知書即完全錄取，意味著申請者所遞交的材料齊全，成績合格。有條件錄取通知書通常是因為學生在申請時，雖然基本成績和條件均符合學校的招生要求，但是某些成績，例如雅思或託福的成績，沒有達到學校的錄取標準。因此在經過稽核之後，學校依然發放有條件錄取通知，但要求學生在入學前滿足特定的成績要求。也有些學校有語言培訓類課程，持有條件錄取通知書入學的學生將先參加語言培訓課程的測試和學習，在達到英文要求之後，再轉入正式的大學課程學習。

　　考慮各種環節。重溫細節；接受所心儀的大學通知書；拒絕其他大學的通知書；推遲，如果收到了心儀大學的錄取通知，但是因為某些原因而不能在九月入讀，通常可以申請將自己的入讀時間推遲到下一學期或下一學年。

　　1、拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

　　2、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

　　3、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

　　4、有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。