太極千千練，養生年年有

　　精神專一練法。1、要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。2、把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。3、此階段，主要是初識太極拳的真意，明瞭動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

　　球體練法。1、想象周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。2、一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　開合練法。1、向內收斂在太極拳中是合，在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。收的過程中，一定要整體地關注一下身體的裡面(不要關注得特別清晰，要若有若無)，身體裡面要空空蕩蕩。2、動作、思維、眼神向外，則屬於開。其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。

　　勁源上手練法。勁源上手，主要是想象手上有一個“十字架”，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?就是在每一個動作起承轉換中，手上的“十字架”也要隨著招式招法的起承轉換，而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。

　　松腰練法。松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的讓命門後突，或者想象命門處向後放鬆——這就是內功太極拳所稱之的“腰意塞”。

　　到過長白山的人，都為那宏偉壯觀、奔騰不息的長白瀑布所迷戀！那銀流似從天而瀉，落地如雷聲貫耳。長白瀑布位於天池北側，乘槎河盡頭。瀑布四周有十六奇峰，北側有一缺口，稱U形門（古稱小門），天池水由此流瀉而下，由於山大坡陡，水勢湍急，一眼望去，象一架斜立的天梯，人們稱之為“天河”，也叫“乘槎河”。長白瀑布位於天池北側，乘槎河盡頭。乘槎河流到1250米處便形成落差為68米的瀑布，因系長白山名勝佳景，故名長白瀑布。由於落差大，在兩條雪龍似的水柱猛烈衝擊下，濺起浪花無數，飛雪漫天，崖下形成20多米深的水潭。湍急的流水柱入二道白河，即松花江正源。長白山瀑布掛在群峰競秀的半壁天塹上，景緻蔚為綺麗壯觀。從“長白山莊”入山的遊人，在“望瀑坡”可看瀑布。在觀瀑亭或“高燕吻瀑”處觀瀑則更是最佳之處，水汽瀰漫、虹霓霞霧、珠垂玉附、噴金潑翠的瀑布，美不勝收。瀑布口有一巨石名曰“牛郎渡”，將瀑布分為兩股。兩條玉龍似的水柱勇猛的撲向突起的石灘，衝向深深的谷地，濺起幾丈高的飛浪，猶如天女散花，水氣瀰漫如霧，彷彿“銀河落下千堆雪，瀑布飛流萬縷煙”。若是隆冬時節，那更另有一番風光了。一眼望去，山是雪山，樹是雪樹，就連風也是夾著雪的，簡直就是雪的世界！可是長白瀑布，卻不畏嚴寒，不懼風雪，它傲然從懸崖上凌空直垂，飛起萬千水滴，瞬間變成水粒，這冰花縱橫噴射，看去就象銀光閃爍的焰火！

　　全國曆史文化名城、中國優秀旅遊城市——閬中，坐落在四川盆地北部，嘉陵江中上游，幅員面積1878平方公里，總人口86萬。

　　閬中：中華千年文明的縮微景觀

　　戰國時期，閬中曾為巴子國國都，從公元前314年秦惠文王置閬中縣起，在2320多年的歷史長河中，閬中一直是川東北政治、經濟、文化、軍事中心，歷代均在此設立郡、州、府、道治所。特殊的地理位置，使偏處川東北的閬中成為兵家必爭之地，從而享有千年的殊榮。群雄逐鹿的三國時代，“五虎上將”張飛鎮守閬中7年之久；唐初，閬中為隆州治，高祖李淵之子魯王靈夔、滕王元嬰先後任閬州刺史，並建有滕王閣；明末清初，閬中還代行四川省會長達17年。今年初，聯合國地名遺產委員會授予閬中“千年古縣”的稱號。

　　悠遠的歷史給予了閬中豐厚的饋贈，留下了輝煌燦爛的文化。張飛廟、永安寺、五龍廟