失眠怎麼調理最好方法

　　1、規律生活最重要

　　很多失眠患者，常常在白天有睡意，感到疲憊的時候，就會倒下去休息一會兒，到了晚上該睡覺時，卻偏偏又睡不著了。迴圈下去，作息時間被弄的亂七八糟，生活、工作、學習也會受到不好的影響。建議不是在不得已的情況下，比如說即將開一個重要的會議，必須要有充沛的精神、清醒的頭腦，一般情況，千萬忍住別睡，這樣在夜晚，就能夠比較快的進入到睡眠之中。同理，建議失眠的朋友給自己設立一個相對固定的起床時間，並且一定要嚴格執行，千萬要為了大局著想，別貪圖一時的舒服而在某天賴著不起。照此堅持下去，生活規律了，晚上入睡也就變得容易多了。

　　2、 清淡飲食有效果

　　失眠的人，要做到飲食清淡，多喝白開水，儘量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒，不要抽菸，也儘量少吃些味道重的食物。選用治療“神經衰弱”的食譜，會有明顯的效果。

　　3、睡前泡腳利安眠

　　這個方法很管用，泡腳的好處有很多，按摩足部，緩解疲勞，促進血液迴圈，幫助入睡。經常泡腳，還能增強免疫力，預防感冒呢。現在市場上有很多的足浴產品，可以根據自己的經濟情況去適當的購買一些，常見的有牛奶泡腳，香薰足浴，還有各式各樣的足部浴鹽，效果都挺好的。

　　4、合理運動是法寶

　　瑜珈是當前很熱門的一項運動，針對不同的需求也分為很多種類，有著重於減肥瘦身的，也有增強體質的，還有幫助睡眠的，我們可以養成練瑜珈的好習慣，從內到外照顧調理身體。失眠患者，應該經常運動，比如跑步、游泳等，平常儘可能的多步行，多到戶外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬太陽，這些都能讓你晚上睡的更好、更深。

　　5、舒適音樂可助眠

　　聽著美妙、舒服的音樂，放鬆身體，也能夠使我們更快的入睡。可以選擇一些鋼琴曲，或者鄉村音樂、輕音樂等。現在市場上也賣有很多專門的輔助睡眠的音樂，我用過很多次，還是有些作用的，建議失眠的朋友可以去買些自己喜歡的，備在家中。

　　6、自我催眠能入靜

　　自我催眠是一種心理療法，屢試不爽。其實我們所採用的數數、背詩就屬於這個範疇，原理都是一樣，就是要把精力、精神集中在某一個點上。如邊聽邊數著自己的呼吸，腦海裡始終就想著同一個畫面，或者某一個字，常常就想著藍天白雲，或者在心裡默默的反覆寫划著“靜”字。也可以不停的暗示自己：“我累了，我該睡了。”或者告訴自己：“我正在進入美妙的睡眠當中。”通常翻來覆去睡不著的時候，會去設想，假如自己是一個演員，正在拍一場在睡眠狀態中的戲，一定要演的很像才行，所以不能亂動，也不能睜開眼睛。

　　1、鬆弛療法。

　　應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見因素。放鬆治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練。

　　2、刺激控制療法。

　　刺激控制療法是一套改善睡眠環境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠訊號的功能，使患者易於入睡，重建睡眠-覺醒生物節律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用。

　　3、睡眠限制療法。

　　很多失眠患者企圖透過增加臥床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法透過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以。

　　取杞子20克，紅棗七枚，失眠最好的治療方法，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼後再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日一次；

　　取桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實15克，煮湯，睡前服之；

　　取芝麻油50克，失眠最好的治療方法，麵粉100克，加水半碗調和，入鍋內煮熟，每晨空腹服之；

　　取小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當晚餐吃；

　　失眠最好的治療方法，取炒熟的葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；

　　取豬心1只，柏子仁15克。失眠最好的治療方法，豬心剖開洗淨，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當點心吃；

　　取桂圓肉約120克，失眠最好的治療方法，60度 白酒一斤浸之，封口搖勻，半月後服用，日服3次，每次兩匙；

　　取250克的烏龜一隻，去甲及內臟，洗淨切塊，加水煮沸，失眠最好的治療方法，添進百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調味，吃肉喝湯，一天吃完，經常食用，效果良好；

　　取熱牛奶一杯，睡前服之。

　　失眠最好的治療方法，棗仁以及燈心草泡茶可以治失眠。