失眠有哪些方法可以治療調解

　　蘆薈是最好的啟到安眠作用的物品，主要是因為它有安定神經的作用，它的成分能調節自律神經使之恢復正常。蘆薈酒的服用方法：每天就寢前服用1小杯，就可進入深層睡眠狀態。

　　建議的飲食療法：取大棗１０枚，小麥２０克，冰糖３０克，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，加入冰糖烊化頓服，每晚１次。

　　透過睡姿和睡眠習慣的調整： 心臟疾患的朋友，採取右側臥，避免造成心臟受壓而增加發病機率。 睡眠時間一定要調整好，每晚最少保證七到八個小時的時間，而且要養好一個好的睡眠習慣，不一定必須睡的特早，但是一定要養成自己的生物鐘時間，堅持一段時間就會有效。

　　注意適當休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀。

　　改變用枕習慣是早期頸椎病的自我治療方法之一。頸椎的生理曲度(簡稱頸曲)並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。再有，當人們長期姿勢不當、生活習慣不良，比如長時間低頭工作、睡高枕或頸部外傷、外感風寒時，頸椎的生理曲度也容易發生改變。

　　積極鍛鍊。特別是頸肩背部肌肉的鍛鍊，正確的鍛鍊可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的迴圈，有利頸椎病的恢復。

　　可使用熱敷。對於緩解區域性神經肌肉緊張有一定作用。這也是早期頸椎病的自我治療方法。

　　多做運動，改善迴圈：白天多做運動，經過一段時間後會使失眠症狀得到改善。飯後散步，睡前耍耍太極拳，練練氣功，做做瑜伽，這些有氧運動都有利於身體血液迴圈，不僅增進了身體體質，還有利於改善睡眠情況。

　　合理搭配：平常的飲食多吃補血補腎的食物，以性平性溫的為主，如牛、羊肉、豬肉等，各種肉類要打碎打爛吃，利於養份的吸收。每週吃2-3次海蝦和鱔魚，補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜，葷素搭配比例最好是2：3。忌食寒涼類的食物，不管是食物的溫度還是性質。儘量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的，但寒涼性質的不要吃。

　　調整心態：生活中出現挫折或發生不愉快，不要過份的憂慮，要理智思維去處理好事情。及時調節自己身體上的不適，愈擔心失眠多夢怎麼辦越會嚴重失眠，到夜晚就愈難入睡。

　　規律生活：養成良好的生活作息習慣，堅持早睡早起，按時有規律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺，晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期，也是各器官放鬆休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床，星期天也亦是如此。