女子800米中長跑的技巧

　　1、訓練：

　　800米的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400米的前程需要速度，後呈100米的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的一個大部分就是全力衝刺400米。

　　2、耐力：

　　800米需要耐力，我們可以平時練習1500米甚至3000米的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800米後呈的衝刺做準備。

　　3、節奏：

　　練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800米，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你一個人的、對手總是存在的。

　　跑800米最重要的就是體力分配，一般來說把800米分成四個200米:

　　第一個：利用身體60%至70%的力氣跑完，第一個200米相對輕鬆，注意節省體力；

　　第二個：堅持，跑完200米後，會覺得呼吸困難，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；

　　第三個：速度適當的慢下來，在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備，仍然要加大呼吸；

　　第四個：衝刺階段，用最大的力量跑到終點，心態擺正，衝向終點。

　　技巧如下：

　　1、跑步之前，依據個人的身體條件選擇合適的跑步裝備，如合腳的鞋子、寬鬆的運動服等。

　　2、長跑考驗一個人的耐力，跑步的時候最好保持勻速。不要落在最後，也不要太往前搶，在隊伍的中間即可。

　　3、要控制好個人的節奏，適當的調整自己的呼吸。儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。

　　4、跑步的幅度根據個人要求找到最適合的幅度。

　　5、跑前可以喝適量的水，不能喝太多。

　　6、在跑步前要做準備運動，比如壓腿，預跑等。儘量使身體變熱。