1、建議多吃一些清淡的東西，瓜果蔬菜，雜糧，牛奶，黃瓜，這些膳食釺維，膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，它有很多作用。對於想減肥的朋友來說，您不能忽視膳食纖維。
2、膳食纖維能夠在胃中把食物包裹起來，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，讓您減少食物的進食量，從而有利於控制體重，起到減肥的效果。
1、建議多吃一些清淡的東西，瓜果蔬菜，雜糧，牛奶，黃瓜，這些膳食釺維，膳食纖維是人體所需要的七大營養素之一，它有很多作用。對於想減肥的朋友來說，您不能忽視膳食纖維。
2、膳食纖維能夠在胃中把食物包裹起來，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，讓您減少食物的進食量，從而有利於控制體重，起到減肥的效果。
黑巧克力相比可可含量低很多的普通巧克力，黑巧克力的確更健康，有更多的抗氧化物質，還有人覺得吃黑巧克力能減肥。那麼黑巧克力到底能不能減肥？巧克力怎麼吃不會胖？下面小編帶來介紹。
黑巧克力到底能不能減肥
巧克力是能量密度很大的食物，脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)高達 50% (以85% 純度的 黑巧為例)。
事實上黑巧克力攝入的熱量基本與其他巧克力一致，所以絕不能簡單粗暴地認為“吃黑巧克力”就不會長胖。100克黑巧克力的卡路里為 599 大卡，脂肪含量為 43 克(其中飽和脂肪 24 克)。
這麼一看，黑巧克力的熱量相當於女生的一頓正餐。
所以說，想要靠黑巧減肥，是需要用它作為抑制食慾的作用，而不是吃了它，指望它瘦下來。並且也要注意每天的攝入量。大概30g左右就很高了。
不過黑巧克力雖然只是抑制食慾，沒有減肥的功效，但是有這些功效：
1、保護心血管黑巧克力中天然抗氧化劑多酚的含量較高，其具有與阿司匹林相似的抗炎作用，在一定濃度下可以降低血小板的活化，轉移自由基在血管壁上的沉積，對心血管發揮保護作用，在一定程度上降低心血管疾病的發生率。
2、調節消化健康黑巧克力中的纖維素具有促進腸道蠕動，幫助胃腸消化的功能，異黃酮則具有抑制腸道內氯離子分泌的作用，能夠緩解腹瀉的症狀。
3、調節免疫功能黑巧克力能夠滿足人體對多種營養素的需求。同時，黑巧克力中的類黃酮物質也具有調節免疫力的作用，可以保護免疫系統免受自由基的傷害，多酚也具有調節多種人體免疫細胞的功能。除了上面這些，黑巧克力還具有抗抑鬱、抗衰老、降壓、潤澤皮膚等功效。每天的食用量，控制在50g以內為宜。適量黑巧克力有益健康
巧克力怎麼吃不會胖
目前市場上的巧克力的主要成分一般分為“可可脂”和“代可可脂”兩種。在購買時，儘量選購以天然的“可可脂”製作的巧克力，可可脂含量越高，則多酚物質含量越高;另外，儘可能選擇糖分含量低的巧克力。
從顏色上來選擇，顏色越深的巧克力越健康，黑巧克力優於咖啡色巧克力，咖啡色巧克力優於白巧克力;從成分來選擇，純黑巧克力優於含有其他食材的巧克力，而堅果類巧克力又比加入果脯等的巧克力更好。
同時，雖然巧克力能減肥還能美容，但是一旦不能吃過量，每天吃巧克力最好不要超過100克，否則可能有能量超標的風險。
稀飯在這主要指的是白米稀飯，它的熱量並不高，每100克稀飯中只含有不到50大卡的熱量。但要注意稀飯含有的糖分相對來說比較高，所以攝入人體之後，可以迅速升高血糖，長期吃太多的話，其實是不利於減肥的。從中醫的角度來講，適量的吃稀飯可以通利小便、除煩止渴、滋養脾胃，還是有一定保健功效的。
吃稀飯熱量高嗎
白米稀飯熱量是比較低的，一般不到50大卡。在日常飲食中，早餐吃稀飯的情況較多，可適當搭配一些新鮮的小菜，還可配合牛奶、雞蛋等等食物，能為一個人提供能量保持充沛的精神狀態。另外，如果白稀飯中加入配料，比如紅薯、山藥、肉類等，其熱量就不一樣了。
稀飯營養價值
1、稀飯有營養，但是營養價值並不是人們期待中的那麼高，且不適合長期吃。
2、經過精細加工的白米其本身的營養價值不高，主要提供大量澱粉(75%)，少量蛋白質(8%)，以及一些B族維生素。
3、稀飯含有的一定的B族維生素，但在長時間加熱煮製成稀飯的過程，對B族維生素則有所破壞，且煮制時間越長，B族維生素破壞越多，進入人體的B族維生素所剩無幾。
減肥吃稀飯會胖嗎
稀飯含水量比較高容易消化吸收，熱量比較低，日常生活中合理搭配吃是不會讓人變胖的。在白稀飯中還可以加入一些配料使稀飯變成有營養的粥，比如綠豆粥、南瓜粥、燕麥粥、蔬菜粥等。
需要注意的是，如果將肉類加入稀飯中熬成肉粥的話，含脂肪比較高，經常食用有可能發胖，如羊肉粥、骨頭粥等。