因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。
椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，儘量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。
椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，儘量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。
第一、 我們要控制我們的食慾，晚飯後散步半小時，這樣可避免脂肪在下身堆積。
第二、 散完步後我們我們可以做些腿部拉伸動作，可以預防腿部肌肉變粗。
第三、 回家看電視時我們可以做高抬腿運動，燃燒腿部脂肪，最少做五組，一分鐘一組，做完五組如果覺得不累可多做幾組。
第四、 睡覺時，我們可以做抬腿運動，躺在床上抬起雙腿與身體垂直，每天睡前堅持做三十個燃燒我們大腿內側脂肪。
第五、 上班不是太遠我們可以考慮騎腳踏車，騎腳踏車不僅可以很好的燃燒腿部脂肪還可以拉伸我們腿部肌肉。
第六、 最後一定要控制飲食，不要吃太多脂肪含量高的食物。
粗鹽瘦腿法 粗鹽能瘦腿？有人也許會懷疑了，先來告訴大家粗鹽的作用。粗鹽是我們未經加工的大粒鹽，它有發汗的作用，可以幫助我們排出身體內多餘的水分及垃圾，從而促進皮膚的新陳代謝，使皮膚充滿光澤有彈性。也就是它的發汗作用使它有了減肥的功效。我們在每天洗澡時，先把粗鹽用少量的熱水攪拌成糊狀，然後把它塗在腿部，注意千萬不要讓粗鹽掉下來，10分鐘後，用熱水把粗鹽沖掉，接下來就可以洗澡了。另外，粗鹽對減其它地方效果也是很好的，大家也可以試一試。粗鹽瘦腿法適用於那些不想運動的人，只要你每天堅持做，兩週就會有明顯的效果。
保鮮膜瘦腿法 保鮮膜可以透過它密不透風的特點帶走你皮膚中多餘的水分，所以它也有瘦腿的功能。我們在用保鮮膜之前要在大腿以及大腿和臀部相連的地方塗上脂肪分解凝膠，它的作用就是分解出體內多餘的脂肪，它可以結合保鮮膜帶走多餘水分的作用，達到瘦腿的最佳效果。塗完之後，用保鮮膜將大腿纏住，45分鐘後取下用冷毛巾擦拭腿部。堅持做兩週內就會有很好的效果。
姜水泡澡瘦腿法 姜具有排汗降溫的作用，在用姜水泡澡的過程中，人體內多餘的水分就會隨水蒸發掉，所以它也有瘦腿的功效。我們在洗澡時在水裡加一些姜水，堅持下去，三週後瘦腿的效果我們就能看到了。
每天搓腿50下 每天洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（為了減少摩擦），然後雙手開始搓腿部，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，接著再反向搓，每天搓50 次，堅持一個月，一條美腿就出現在你眼前了。