女性體脂率多少最美

　　1、體脂在20-22%的時候，馬甲線基本成形，也不會太瘦，身材已經相當理想了。 再高一點，線條沒這麼明顯，再低一點難度較大，飲食控制較難。 所以女生體脂率在20-22%左右的身材是最好的。

　　2、我們應該追求的是適當的體脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。 一般人來說，男性的標準體脂肪率為18％以下，女性為23%以下，女性因為身理上因為皮下脂肪與乳房的關係，所以體脂肪會相對來說比男性高。

　　1、降低體脂率最有效的方法就是運動和飲食休息的規劃。

　　並不是你每天打卡鍛鍊越長體脂率就會降低得很快。要想讓體脂率得到最快最有效的降低，就需要保持休息充分，減少熬夜，保證充足的睡眠，成年人每天需要6~9小時的睡眠時間才能有效的來恢復身體，合理的作息時間是保持維持身體的正常運轉，加速新陳代謝的基礎。

　　2、鍛鍊運動上需要迴圈增加強度。

　　體脂高都是長期處在一個不運動的狀態後形成的。根據自身的情況進行一些適當的體育鍛煉，迴圈增加強度才能對於降低體脂具有明顯的效果。過度訓練或是運動太少都是不可取的健身方法，特別是過度訓練，對於一位體脂率高長期沒有運動的朋友來講無論是95後還是60後，出現肌肉溶解的機率都是很大的。

　　3、飲食的調整。

　　造成體重超重，體脂率高的原因主要是因為攝取了過多的碳水化合物（穀物、麵食、餅乾、糖、紅薯、土豆）和脂肪（動物油、植物油），這些食物有個特點就是體積小熱量多可以吃的很多。減重人群飲食的核心是對於碳水化合物和脂肪的控制。

　　1、55歲女性體脂率正常值在19%-33%上下浮動。男正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。此為成年男女標準值，女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。

　　2、男性體脂>25%，女性>33%是診斷為肥胖的標準。

　　3、體脂百分比可透過以下公式用BMI的數值進行計算：體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別。其中男性性別取值為1，女性取值為0。