1、技術要點：
開始採用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節奏要快，特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。
2、動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後襬動腿先著地，屈膝緩衝。
3、動作要點：助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。
1、助跑的起動姿勢：助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前後分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式：助跑的加速方式有兩種，一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。
3、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
4、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。
1、助跑，跳遠並並不是單純性的彈跳，只是由助跑、跳起、過杆等姿勢協同構成的，直至落地式才算進行。從背越式跳高的助跑線路能夠見到，在助跑剛開始的前端直線跑，應負可能大的得到水準速率。在助跑後半段的斜線跑應是蹦跳造就儘可能大的抽濾瞬時速度，有利於向橫槓方位健身運動。
2、跳起，跳起的目的取決於使助跑得到的水準速率，快速變化為豎直往上健身運動，以使人體充足往上騰起，併為過杆充分準備。跳起姿勢可分成跳起腿的碰地、快取和蹬伸三個環節及晃動腿與手臂的相互配合。長期性堅持鍛鍊，並應用恰當的鍛練法，能夠提高本身心、肺、腎等每個人體器官的作用，還能塑造戰勝困難和勇於開拓的精神。
3、過杆和落地式，過杆便是靈活運用跳起得到的翻空時間改變人體姿態，減少人體重心點與橫槓中間的間距，並運用人體的伸屈、轉動翻過橫槓。過杆時，馬上屈髖縮腹，下巴快速引到胸口，另外兩腿賠償地舉起兩小腿肚奮發向上甩起。應留意，落地式前的收腹舉腿，以背先碰地，或團身以肩先碰地，隨後再做一個後滾翻。以便控制騰越方位，頭部不可以往後仰，要留意在落墊全過程的眼睛視力監管，雙眼自始至終要凝視著橫槓方位。