女生每天步行20分鐘的好處

　　1、肯定減肥，走路最好的好處就是贅肉慢慢不見了，好身材回來了。當我們在走路的時候，手腳減肉是最為明顯的。一邊走的時候，脂肪就會被帶動起來，因此脂肪就會得到燃燒。

　　2、杜絕心臟病的出現，心臟病是我們都害怕的疾病，那麼想要預防就多走走吧。曾經有研究發現，經常快走的人可以降低四成左右的心臟病風險，所以說每天快走20分鐘，心臟病遠離我們。

　　3、血壓低了，快走可以降低我們的血壓哦。這主要是因為走路的時候可以減少荷爾蒙分泌，而血壓的高度跟荷爾蒙離不開，因此荷爾蒙減少了，那麼血壓就會降下來了。

　　1、跑步20分鐘能使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。

　　2、有利於骨骼成長。如果是青少年跑步，堅持跑能改善血液迴圈，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，防治骨質疏鬆。

　　3、有利於心臟的工作。堅持跑步的人心臟一般比較大，一次泵出的血液比較多，脈搏就比較低，這樣能減輕心臟負擔。跑步能增強心臟的耐受力，減少頭昏、心慌、氣喘的情況發生。

　　4、能增加肺活量，使得堅持跑步的人每天都神清氣爽。

　　5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。

　　6、有助於調節月經，減少婦科疾病。這是因為跑步增加了新陳代謝，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

　　7、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，促進對環境的適應能力。

　　經常進行慢跑的人生病的機率都比從不進行鍛鍊的人要少得多，慢跑不僅可以促進新陳代謝，還可以提高耐力。每天堅持20分鐘慢跑能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

　　氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。