正常情況下男生女生練跆拳道的進度是一樣的基本步驟如下：
1、需要先練基礎。
2、教簡單的腿法，前踢，橫踢，伴以品勢一起來學。
但是如果直接學習對抗，就不用聯練習品勢，學腿法的程序要比學品勢的快。
女生練跆拳道有一個小的分類就是女子防身。但是基礎也是要有的，只不過是比正常的稍微早一些進入對抗練習。
正常情況下男生女生練跆拳道的進度是一樣的基本步驟如下：
1、需要先練基礎。
2、教簡單的腿法，前踢，橫踢，伴以品勢一起來學。
但是如果直接學習對抗，就不用聯練習品勢，學腿法的程序要比學品勢的快。
女生練跆拳道有一個小的分類就是女子防身。但是基礎也是要有的，只不過是比正常的稍微早一些進入對抗練習。
1、在潔面之後馬上使用化妝水，可以及時有效的補充皮膚缺失的水分。同時，用化妝棉沾滿化妝水擦拭整個面部，這樣的做法可以起到二次清潔的作用，並調理角質層，使肌膚更好地吸收，為使用保養品作準備。
2、肌底液是用於開啟肌膚的通道，也就是說，使用了肌底液之後，皮膚的胃口會更好，更好的吸收之後的高濃度高營養的護膚品。肌底液的營養成分能活化細胞，修復細胞，增加細胞活力以及防禦能力，起著修復，匯入的功能。提醒下，並不是每一個人都需要用肌底液的。如果肌膚狀態十分健康，對產品的吸收程度很好的話，可跨過這個步驟。但如果感覺皮膚敏感，應該添上一個肌底液來配合其他護膚品使用。
3、在化妝水之後，馬上擦拭營養成分最高的精華液。精華液的分子是非常小的，所以能夠很快的滲透到皮膚的裡層，達到護膚的效果。精華素應該在清潔完皮膚、均勻塗抹爽膚水後使用。柔膚水能讓肌膚毛孔在清潔後的緊縮狀態重新張開，從而有利於精華素深入到深層營養肌膚。
4、之前所有的護膚品，都是避開眼周的。眼霜只需要用在眼周，這個順序是約定俗成的。一定要記得，無論其他的護膚品有多麼的清爽，都不能用於眼周，因為可能會產生脂肪粒。
5、乳液的功效是保溼，乳液含有一定的油分，一般都是水和油混合的乳化劑，所以，可以為皮膚補水保溼。之前的步驟，都需要乳液來穩定住，否則很容易就從臉上揮發了。乳液這個時候起到的作用是去汙、補充水分、補充營養。
6、面霜是具有一定的功效性的，比如高效的保溼、美白、抗老化等等。每個人，根據自己膚質的不同，選擇一款適合自己的需求的面霜。面霜的質地一般會厚一些，但是改善肌膚的能力也是最強的，其中的營養成分比乳液會高出許多。面霜是基礎護膚最重要的一步了，面霜中的美白、抗衰老等有效成分能夠更好的被肌膚吸收，所以，擁有一瓶好的面霜可是非常重要的。
7、防曬是護膚的最後一步。大家一定不能忽略了這個步驟，無論是陰天還是晴天，室外都有很多紫外線，不能因為沒有出太陽就不塗抹防曬霜，防曬霜是365天，天天都需要使用的。平日通勤建議選擇SPF30的防曬霜就夠了。如果外出海邊或者曝曬，要選擇SPF50的防曬霜。
1、潔面：必須清潔面部皮膚才能開始化妝，使用洗面奶徹底清潔皮膚。
2、護膚：護膚能夠減少化妝品對皮膚的傷害，還能滋潤肌膚避免掉粉，塗抹能改善並保護皮膚的護膚品，包括緊膚水或爽膚水、面霜、眼霜。
3、打粉底：打粉底是妝容的基礎，使用不同顏色的粉底，將面部呈現出立體效果。
4、修眉：使用修眉刀，眉鉗等工具來對眉毛進行修整，使面部更清爽好看。
5、畫眼：掌握畫眼的順序，一般是眼影一眼線一鼻翼一睫毛。
6、塗腮紅：腮紅是打造自然好臉色的秘密武器，塗腮紅的同時應注意修飾臉的其他部位，如額和下頜。
7、塗口紅：口紅是漂亮女人的利器，先用唇線筆描畫，再用唇刷或口紅棒塗抹。