女生降低體脂率的方法

　　第一、 體脂率的計算方法

　　體脂率的公式 1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別，其中性別分為男1，女0。當體脂率過高的時候，體重高於正常值的20%。而體脂率過低的時候，則有可能會導致人體的其他功能失調。

　　第二、 瑜伽

　　平時可以看著影片學著做瑜伽，也可以達到瘦腰的作用，不過需要堅持一段時間才可以見效。

　　第三、 烏龍茶

　　烏龍茶中富含茶鹼，該物質具有幫助人體排除毒素的作用，而且具有幫助減掉贅肉的作用。在運動後可以泡些烏龍茶來飲用。

　　第四、 辛辣食物

　　平時常吃些辛辣的食物，也能夠促進人體的新陳代謝，比如在炒菜的時候放入一些辣椒，能夠提高人體的新陳代謝，從而幫助人們降低脂肪率。

　　第一、 停止慢跑 慢跑是屬於有氧運動的一種，但是這種有氧運動是屬於非常低效的有氧運動。如果想快速的燃燒體脂率，這種運動就要停止。

　　第二、 強度交替運動 強度交替運動熱量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替進行。跳繩也可以，先快速跳繩再慢速跳繩。

　　第三、 少吃零食 零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。這些都是熱量非常高的食物。多吃不僅不健康，還會升高你的體脂率。

　　第四、 多吃水果蔬菜 多吃水果，水果中含有非常多的維生素，對我們的身體有幫助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。

　　1、高頻率有氧運動

　　體脂肪多的人普遍處於長期無運動的狀態，應先建立起能讓自己常常動、持續做，不要太激烈且能輕鬆上手的運動，其中有氧運動如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎腳踏車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

　　當慢慢增加運動的頻率次數和強度時，身體會將儲存脂肪能力轉化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時時刻刻都在動的原則，不放過任何可讓身體活動的機會，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

　　2、斷開脂肪的連結

　　脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經過分解後，會變成葡萄糖進入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會開始分泌，於是便開啟脂肪細胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲存起來。