第一、 跑步之前換一身運動裝,最好寬鬆一點,有助於我們施展身體,太緊的衣服會讓我們行動受限,容易在跑道上栽倒。
第二、 跑步時所穿的鞋子也是很重要的,選一雙輕便透氣的鞋子有利於我們更好地發揮,千萬不要穿新鞋子,會磨腳,
第三、 跑步時注意呼吸節奏,不要大口呼氣與吸氣,最好三步一呼吸,不然容易出現岔氣的情況,影響發揮。
第四、 跑步之前一定要做熱身運動,這很重要,沒有做熱身運動的話,長時間的奔跑會出現腳抽筋的情況。
第一、 跑步之前換一身運動裝,最好寬鬆一點,有助於我們施展身體,太緊的衣服會讓我們行動受限,容易在跑道上栽倒。
第二、 跑步時所穿的鞋子也是很重要的,選一雙輕便透氣的鞋子有利於我們更好地發揮,千萬不要穿新鞋子,會磨腳,
第三、 跑步時注意呼吸節奏,不要大口呼氣與吸氣,最好三步一呼吸,不然容易出現岔氣的情況,影響發揮。
第四、 跑步之前一定要做熱身運動,這很重要,沒有做熱身運動的話,長時間的奔跑會出現腳抽筋的情況。
1、熱身運動:
(1)先慢跑微出汗就可以。
(2)做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
(3)做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
(4)上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
(5)這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
2、呼吸:
(1)用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
(2)跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
(3)800米跑步子大小都無所謂,你怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。
3、姿勢:
(1)跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。
(2)跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。
(3)落地時要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地,在著地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
第一、 熱身
在進行800米體測的時候,我們應該先活動一下,做跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
第二、 節奏
在800米體測中跑步的節奏也是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,幾步一呼吸。
第三、 裝備
在800米測試的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋。
第四、 保留體力
在進行800米體測的時候,我們在一開始的時候不要用力過猛,要循序漸進,保留一定的體力,在最後衝刺用。