1、一夜是無法練出腹肌的，想要練出腹肌必須持之以恆。
2、仰臥起坐。鍛練腹肌,仰臥起坐仍然是最有效的方法,但值得注意的是,仰臥起坐需要配合跑步同時進行,每日3-5組仰臥起坐,每組30個左右,因人而異,做完之後堅持每天1-2個小時的跑步,效果最佳.
3、頭腳並起。練仰臥起坐只是頭起,而頭腳並起相當於加大了訓練的強度,這樣如果一天做20個,效果會更好,如果仰臥起坐一天做200個,也只是耐力的訓練,而頭腳並起透過增加強度增加了肌肉的舒張度,對形成腹肌更有效.
4、仰臥舉腿。將身體平躺,舉起雙腿,再緩慢放下,每次20個以上,每週三次,堅持下去.
5、喝檸檬水。喝檸檬水可以排除體內的毒素,減少體內脂肪的堆積,飯前或飯後喝一杯檸檬水,不僅可以排出我們體內的代謝廢物,還可以使全身充滿活力.根據專家的解釋,腹肌的訓練搭配檸檬水的飲用,塑造腹肌會更加迅速.
6、玩籃球。男生們大多數都喜歡玩籃球,而籃球又可以在運動中訓練腹肌,對於愛打籃球的男生來說,可謂一舉兩得,大家都見過NBA球員們的身材,打籃球的功效不言而喻.
7、多鍛鍊。在學校,大多數體育生的肌肉都比較發達,而他們鍛鍊肌肉也會更加容易一些,原因就在於他們每天大量的運動量,如果我們在平時的生活中也能夠增加鍛鍊強度,那麼我們練出來的體魄無疑為腹肌的專項訓練打下了堅實的基礎.
1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3、在健身房還可以做抬腿的練習，動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
4、舉腿練習是抬腿補充，動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。
雙手後撐，手不要移動，用膝蓋儘量往胸腔頂 ，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。
2、雙手平地，兩腳併攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。
3、長凳仰臥起坐
雙腳固定在儀器上，主要以腹部和腰部力量發力，在做的過程中腹部始終緊繃，每組25次，組間休息15秒，共四組，組間休息15秒。
4、舉腿卷腹
仰臥在地板（或練功毯）上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿抬起，與身體成90度，膝關節微屈，吸氣收縮腹部，上身抬起，保持兩秒，然後慢慢放下。每組20次，共4組，組間休息15秒。
5、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，進行蹬直行車的動作。吸氣，抬起上身，用右手肘關節觸碰左膝，保持兩秒，然後還原，在用左手肘關節觸碰右膝，保持兩秒，還原。兩個動作算一次，每組15次，共四組，組間休息15秒。
1、仰臥反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。
2、仰臥交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。
3、動態側支撐，這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快， ...
1、鍛練腹肌要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊，常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。
2、上述方法 ...
1、仰臥於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。
2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近 ...
坐姿交替收腿收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。仰臥交替摸踝，保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防 ...
倒立對於新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那麼倒立是早上好還是晚上好呢？跟著小編一起來看看。
倒立是早上好還是晚上好
早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛鍊人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立並沒有特 ...
練腹肌的動作沒有多少瘦腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐等動作是不能減脂的，要瘦腹部脂肪還有配合有氧運動。瘦可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。按照這套鍛鍊方法的減肥原理是長時間提高代謝率減脂。
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1、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹 ...