第一步：充分的心理準備。畢竟是人生的第一次，對每個人而言都是極其寶貴。而且這其中更是包含了男人的責任，這其中不只是性！
第二步：時間上的合理安排。初夜最好避開排卵日，因而能夠更好地避免懷孕。（最好的避孕措施還是用避孕套，這裡推薦大家用杜蕾斯，完美品質，安全第一）
第三步：創造一個寧靜，陰暗的環境。第一次，女生都是很緊張的，因此最好讓環境暗一點，這樣女生能夠更加放鬆，也更加容易進入。還可以放一點柔和的音樂，起到放鬆心情的作用。
第四步：愛的前奏。你可以輕輕的吹一吹她的耳朵，然後告訴她，你有多麼的喜歡她，然後吻她，然後————你懂得。這個過程一定要慢，一定要有耐心，不可操之過急，切記：心急吃不了熱豆腐。
第五步：正式開始。充分的前戲很重要，至少要充分的溼潤，這裡不便多說，切記不要刻意模仿日本電影中的情節，很多情節都是假的。
第六步：完美告退。最後還是要搞好衛生,避免發炎。
1、選熟路、結伴跑、別太晚。
夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線。一來比較瞭解路面狀況，二來安全性較高。儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路。
有條件的情況下，最好約上好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，並且在出發前將路線告訴給家人。
夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下呼救。
2、守交規、別戴耳機。
夜跑時，儘量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，儘可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。
此外，跑步時儘量不要戴耳機。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。
3、夜跑之前先要做熱身運動。
在開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身，這是因為肌肉在運動之後會產生大量生長激素，而生長激素又會催生體內脂肪分解、酵素大量生成，這非常有利於提升運動和減脂的效果。
4、不要空腹夜跑。
不少人有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當補充碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有充足的能量和鉀維持體力。
5、注意跑步的節奏。
夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。
喂，水瓶，你聽的到麼？在銀河的對面，有一個叫做獅子的星座，她總是朝著你的方向望著你，你能感受到麼？即使直線是最短的距離，但水瓶好像只忙碌著收集著智慧的聖水，卻從未抬頭看見對面獅子執著的樣子，而獅子的眼淚化作了水瓶瓶子裡的水，她多麼希望，水瓶有一天能感受到指尖的溫度，而停下來直視她一眼，哪怕是一眼，對獅子也是千年一逢。也許，獅子與水瓶，有太多的錯失，有太多的不應該。
獅子女是這樣一個傻女孩，她相信一見鍾情，她花心卻專情，她要強也脆弱，在畢業後的時間裡，她選擇了離開自己的故鄉，去一個陌生的城市發展，她希望能證明給自己的家人朋友自己的能力，更是為了證明自己是個堅強獨立的女孩，在學校裡，她從未交往過男朋友，對於感情她總是很隨緣，也許，她不知道什麼叫愛，她把一切想象的都那樣簡單而美好。
在上班的第一年裡，獅子女一如既往的努力的工作著，但是她卻不知道有一段銘心的感情正向她靠近。就在一個冬天慵懶的下午，獅子女接到了一個簡訊：好啊，在忙麼？下午一起去散散心吧！獅子女懶懶的拿起她認為是鬧鐘的手機，看著簡訊，她才想起那個只有一面之緣的水瓶男。獅子女想，反正忙完工作了，也不妨找個導遊陪著逛逛街，於是她爽快的答應了，冥冥中，一切都在進行著……
下了班，急脾氣的獅子女不想呆在辦公室，她希望能早點見到水瓶，於是她哼著小調，沿街走著，她期待能撞到他，因為她的些許調皮，讓獅子女總是希望幻想，哪怕只是見一個普通的朋友。這時，有輛車停在了前面，一輛較大的本田CRV上，跳下來了個身手靈敏的男孩，他穿了一件海洋藍色的羽絨服，白皙的皮膚，襯托出了水瓶座才有的清新與灑脫。獅子女認出了他，笑著衝他走過了，兩人寒暄著。獅子女孰不知，剛剛那個場景，卻成為了日後她回憶的開始。
水瓶帶著獅子去了城市裡特色的地方，他們很開心的像所有新結識的朋友一樣交流著，驕傲的獅子女認定了，眼前這個普通的男孩，不是自己喜歡的型別。在簡單的吃過飯後，水瓶禮貌的把獅子送回了單位的宿舍，獅子大方的邀請水瓶參觀自己的辦公室，兩人聊著天，印表機居然自己列印起來，獅子見狀下意識的去抓紙，沒想到卻讓紙卡在裡機器裡，沒辦法，獅子只能把墨盒拿出來，取出裡面的碎紙，弄好了印表機的獅子才發現自己雙手沾滿了墨跡，苦笑的對水瓶嘟了下嘴的獅子，剛要去拿紙擦，誰知水瓶突然湊過來，一隻手託著獅子的手，另一隻輕柔地擦拭著墨跡，獅子驚呆了，她睜大了眼睛，看著低著頭的認真擦手的水瓶，獅子的心突然猛烈地跳動起來，帶著些許的驚奇，她就待著沒有動，她或許不瞭解，從那時的心跳開始，她就愛上了水瓶。擦完手，獅子不自然的道謝後，送走了水瓶，她不知道，這此道別，卻成為了最值得珍惜的一次。
幾個月過去了，水瓶都沒有聯絡過獅子，獅子聽說水瓶換了工作，心裡就像被什麼抓了一樣的癢癢的，疼疼的不是滋味，她氣水瓶的不辭而別，更氣自己沒能對水瓶說出那份青澀的愛。時間飛逝，一年過去了，獅子每天都在思念著水瓶，她相信水瓶只是怕愛情傷害了更長久的友情，所以他選擇消失。她變得愛哭了，夜裡哭得很傷心，她知道自己的懦弱無藥可救，她怕水瓶因為不愛而選擇離開。在愛情與尊嚴面前，獅子沒有選擇，她漸漸地將水瓶埋在心裡，她確定自己不會再愛上誰。
也許，獅子在愛情面前，總是欠缺一份勇氣，也因此註定與同樣驕傲的水瓶就這樣錯失……
二年過去了，獅子女有了男朋友，另一個獅子，陽光，健康，自信，他視獅女如寶貝，他希望能喚醒獅女冰冷的心，哪怕一絲希望也不放棄。他知道獅女的故事，他會抱著她告訴她說：親愛的，從今以後，你就是我的全部，不會讓你傷心，不會離開你。獅女很感動，把自己的第一次給了獅子男。那晚，獅女抱著獅男哭了很久，淚水打在獅子男厚實的肩膀上，獅女腦海裡總會閃現出水瓶微笑的樣子，但她知道自己該珍惜眼前這個男孩，因為她明白了，自己要的愛，不是水瓶那若即若離的冰冷，而是獅子那如火般炙熱的愛。但是，獅女不後悔愛過水瓶，她告訴自己是水瓶讓自己認識了真正的愛，就像她最愛的那首歌，裡面唱到：近在咫尺，我在每天等候你的日子裡成長，親愛的不要擔心，我愛你，愛你一千年，我愛你，比一千年更久。