如何促進骨骼生長

　　豆類和燕麥是含鈣高的食物，特別是核桃以及燕麥，它也是在商店中我們大眾朋友們都能能夠買到的食物，且價格也非常的便宜。對於中老年人們來說，可以有效的幫助在春季骨質增生的複發率，同時豆類、燕麥還富含豐富的維生素、蛋白質或氨基酸等多種營養元素，不但協同鈣吸收，而且同時補了人體同樣重要的營養物質。

　　牛奶在我們生活中是非常的常見，它也是含鈣高的食物之一。半斤牛奶裡面，含有鈣300毫克，牛奶裡面還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質及維生素，可以有效的促進對鈣的消化和吸收。而且牛奶中含有的鈣質對於我們人體更容易吸取。所以，牛奶應該作為我們日常補鈣的主要食品之一，其他奶類製品例如乳酪、奶片、酸奶，都是我們生活中良好的鈣來源。

　　海帶和蝦皮也是含鈣高的食物產品，每天要是吃25克，而且它們還能夠預防動脈硬化、降低血脂。海帶與肉類搭配在一起同煮或是煮熟後涼拌，都是非常好吃的美食哦。蝦皮中含鈣量是最高的，25克蝦皮裡面就含有500毫克的鈣元素，因此，用蝦皮做湯或做餡都是我們日常生活中補鈣的不錯選擇了。

　　促進骨骼生長的方法有以下幾種

　　1、要加強營養，注重鈣、蛋白質、鎂、鋅等營養元素的補充，另外不能夠挑食，要注重營養的均衡，還有就是不要有不良嗜好，比如抽菸、喝酒等等。

　　2、要透過適當的體育鍛煉來促進骨骼生長，當然鍛鍊不能夠過量，一些負重比較大的運動對骨骼生長是不利的。

　　3、要有充足良好的睡眠，要注重休息，如果沒有很好的休息，睡眠不好，對骨骼生長是不利的。

　　4、要有良好的心態，保持保持好的心情，如果壓力過大、心情不好，會影響食慾，導致營養缺乏，還會影響激素的分泌，從而導致對骨骼生長不利的影響。

　　5､補充維生素D3。維生素D3可以透過增加小腸的鈣磷吸收而促進骨的鈣化。維生素D3的缺乏可導致鈣質吸收和骨礦化障礙，引起佝僂病的發生。

　　每天都要保證蛋白質和鈣的攝入量,如魚、蝦、豆製品中都有優質的蛋白質,牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物,另外記得多曬太陽,鈣質才容易吸收。儘量少吃零食,如碳酸類的飲料,會使體內鈣磷失調,尤其是青少年,千萬要少喝。早餐一定要吃,早上多喝牛奶。