如何做仰臥起坐不痛

　　1、不要在兩腿伸直的狀態下做仰臥起坐。這樣的鍛鍊姿勢會使脊椎產生相對的力，有可能會造成腰背傷害，而且這種鍛鍊方式會給身體造成不便，造成一定的傷害，一定要注意。

　　2、可以做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量拾起頭部和肩部；或者是進行卷腹運動，只涉及軀幹運動，即動作時只需頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼於地面，形成軀幹彎曲的動作，這樣可以增加腹部肌肉的參與。

　　3、上班族不適合做仰臥起坐。因為人長期坐著不動，低著頭彎著腰，造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力，如果做仰臥起坐的話，會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫，加重受損情況。

　　4、經常參加體育鍛煉的人，可以做仰臥起坐。適度的仰臥起坐有助於增強腹部肌肉的彈性，可以消除腹部過多的脂肪。對於增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有著很好的效果。

　　5、仰臥起坐前要注意熱身。在做仰臥起坐前，要做好運動前的熱身動作，在做的時候，要注意速度，氣息吐納要勻速，做完仰臥起坐後要注意調息，保持氣息平衡。

　　1、仰臥起坐的正確做法：在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。

　　2、做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2—3釐米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛鍊。對初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學者鍛鍊可以分成幾組來做，比如2—3組，一組做10—20個，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。

　　1、控制：你之所以會出現動作不規範的問題，就是因為你還沒有意識去控制。特別是當你進行仰臥起坐到腹部疼痛、無力的時候，你的意識更是不在控制內。想要避免脖子疼，一定要在做仰臥起坐的時候將脖子部位肌肉進行放鬆，將肩膀從地面上拿起來吧！

　　2、監督：你的脖子會疼就是因為你在做仰臥起坐的時候脖子使勁了，脖子肌肉過度緊張或者是你在做仰臥起坐的時候搖頭晃腦了。或許你自己會說你並沒有使勁也沒有晃腦袋，其實，是因為你不自主的動作自己沒有注意而已。所以，不妨找個人來監督你，讓你遠離這些不自覺的讓你脖子疼的小動作吧！

　　3、打拳：這裡可不是要你去打泰拳什麼的，只要你在做仰臥起坐起來較難的時候雙手在空中打空拳。透過這樣將身體帶起來，可以避免你不自覺地晃腦袋，脖子使勁兒。對於不能很好地去控制自己的脖子和腦袋的人不妨試試這個辦法哦。