1、改善運動方法。其實，有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂保持在理想水平的最好方法。因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在身體的糖。此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以，有氧運動與力量訓練結合進行才是最佳方法。
2、調整運動時間。凡事都得適當，有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
3、改善飲食。如果為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。因為長時間訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量飲食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點，或者減少下一餐的熱量攝入。
1、進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。
2、人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
3、此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗乾淨。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛鍊腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。
2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，並以此消耗大量熱量，對減肥非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，並且向後擺動的幅度要大於向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛鍊，走步時的步幅還會自然增加。
3、第三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以採用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛鍊。不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。
4、第四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛鍊並不可取。運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。
5、第五、有氧運動-鍛鍊方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重複某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。所以要透過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，透過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分別採用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛鍊，這就是一種非常有效的鍛鍊方法。
6、第六、有氧運動-減肥服。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服。胖的人大多數容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿著汗溼的衣服對皮膚非常有害。