如何出拳力度最強

　　一、初級訓練：

　　1、帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。

　　2、帶上散打手套俯臥撐練習，利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

　　3、在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。

　　二、中級訓練：

　　1、拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。

　　2、勿將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。

　　3、體會動作速度，練習時始終要有這種意識。

　　三、高階訓練：

　　1、出拳力量快速提高，提高上肢力量和推握力量。

　　2、深蹲扛槓鈴和硬拉，扛槓鈴轉腰，之後帶手套重拳打沙袋。

　　3、訓練後注意放鬆，產生肌肉記憶。

　　拳擊中擊拳速度最快的保持者是伊恩•百斯普。

　　伊恩•百斯普是目前吉尼斯世界紀錄擊拳速度最快的保持者，伊恩•百斯普可以在一秒鐘內擊拳13次，換言之，伊恩•百斯普可以在一眨眼時間的內完成自己的拳擊表演。

　　伊恩•百斯普的搭檔在談到伊恩•百斯普的出拳速度時說：“隔著手套，他的第一拳就讓我的手麻了，更不用說後來的12拳。伊恩的表演令人驚歎，不僅出拳速度驚人而且力量也不可小覷，讓我想起了中國的傳奇武術大師李小龍。”因此，伊恩•百斯普的擊拳速度也被稱為“閃電速度”。

　　1、初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

　　2、中級訓練訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

　　3、高階訓練，提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。