1、要增大肌肉維度，在進行器械鍛鍊中，應保持長位移，就是說盡量先把動作伸展開來，以充分舒展肌肉，再收縮。
2、再就是速度要慢要穩，在做重量練習時，勿快拿快放，因為動作慢的時候，會加深對肌肉的刺激，而且慢速和穩定的進行，相對也安全些。
3、還有每個動作要儘量標準，因為動作如果不到位，那麼要鍛鍊的肌肉或許只是部分受力，所以，在鍛鍊時，不要只管負重多少，次數多少，正確的動作才會鍛鍊到相應的肌肉。
4、對單塊肌肉的訓練以每組6-12次，每回12組左右就差不多了，時間不要過長；而且不要只去單練一個部位，應多練大肌肉群，這樣不僅使身材更均稱，而且讓其他部位肌肉也促進生長。練大肌肉群的動作主要有臥推、引體向上、硬拉、深蹲這類複合型的健身動作。
5、如果要增大肌肉維度為目的，那麼在飲食方面也要尤為注意，這種情況下的飲食總體原則是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物，低脂肪的食物，而且攝入量應大於每天的消耗量。
6、最後應注意適當的休息、良好的睡眠、規律的飲食；因為適當的休息，不會讓肌肉過度疲勞；良好的睡眠，可以讓身體精力充沛，有助機體恢復，更好的進行下一次的訓練；有規律的飲食，能讓營養得到良好補充。
人體最大的肌肉是臀大肌。肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。肌肉：解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。健康男女老幼人體全身的肌肉共有639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉有2000克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之35至45。
大臂內側肌肉主要包括肱二頭肌、肱三頭肌。鍛鍊著兩部分肌肉最好做彎舉（槓鈴彎舉啞鈴彎舉）臂屈伸運動（啞鈴）沒有器材的話俯臥撐也可以代替。但要堅持下去才行。
專業的鍛鍊辦法如下：
1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2、意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3、側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。