第一、 首先，在飲食上需要注意清淡，而且三餐要按時吃飯，比如早晨可以吃雞蛋和牛奶，午餐可以適當多吃，晚餐可以少吃。
第二、 然後，就是要制定每天的運動計劃，比如早晨堅持早起，在熱身之後，可以跑上一小時的步，這樣可以消耗前一天積累下來的熱量。
第三、 最重要的就是，每天的鍛鍊時間不少於五個小時，而且最好有三個小時以上都是有氧運動，比如跑步、游泳、打球等。
第四、 平時如果餓了的話，不能放縱自己，可以選擇喝一杯酸奶或者一塊蘋果，來起到充飢目的。
第一、 首先，在飲食上需要注意清淡，而且三餐要按時吃飯，比如早晨可以吃雞蛋和牛奶，午餐可以適當多吃，晚餐可以少吃。
第二、 然後，就是要制定每天的運動計劃，比如早晨堅持早起，在熱身之後，可以跑上一小時的步，這樣可以消耗前一天積累下來的熱量。
第三、 最重要的就是，每天的鍛鍊時間不少於五個小時，而且最好有三個小時以上都是有氧運動，比如跑步、游泳、打球等。
第四、 平時如果餓了的話，不能放縱自己，可以選擇喝一杯酸奶或者一塊蘋果，來起到充飢目的。
早餐：營養鹹豆花。做法：裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘；熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味；將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
中餐：菠菜醬意麵。菠菜、意麵、松子、蒜、橄欖油、淡奶油、胡椒、乳酪粉、鹽。做法：生松子放煎鍋裡焙到表皮成淡金色。大蒜3瓣切大片。菠菜洗淨切成幾段。將菠菜放入料理機攪拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油。加入芝士粉，攪打成比較細膩的青醬泥後，加入適量橄欖油，繼續打30秒。燒水下意麵，煮10分鐘。將意麵撈出，拌少量橄欖油防粘，青醬倒進小鍋，加適量鹽，煮開。將意麵加入青醬中，中小火加熱。 慢慢晃動鍋子，使青醬均勻的裹在意麵上，青醬慢慢變得粘稠。加入適量混合胡椒，加熱到青醬比較干時，如圖，關火裝盤。
晚餐：海蠣豆腐湯。原料：海蠣、豆腐、蔥花、香菜、辣椒。也可以加入鮮蘑菇。澱粉。做法：1.豆腐切成兩釐米的小方塊。海蠣肉在水中撈一下，主要是洗去皮渣，在水中撈一下即可 ，以免鮮味流失。2.熱油鍋，加入蔥花爆香，加入豆腐讓油煎一下。後加入水燒開。後加入海蠣燒開，澱粉 勾芡。3.燒開後加入香菜，蔥段。胡椒粉或是辣椒粉。滴入幾滴香油就可以喝了。
週一減肥食譜：飯前植物草藥早餐：麵包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二減肥食譜：早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三減肥食譜：早餐：植物草藥，烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四減肥食譜早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五減肥食譜早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六減肥食譜：早餐：麥片粥(一碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日減肥食譜：早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜