如何快速減肥不反彈

　　1、改變食物結構,改變食物結構為瘦身的必要條件,水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物。

　　2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。

　　3、睡覺前不要吃東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，將增加脂肪的儲備。

　　4、多運動,多製造運動的機會,堅持鍛鍊,保證保證每週3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動。為了保證不反彈,一定要將飲食和運動堅持下來。

　　1、改變食物結構,改變食物結構為瘦身的必要條件,水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物。

　　2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。

　　3、睡覺前不要吃東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，將增加脂肪的儲備。

　　4、多運動,多製造運動的機會,堅持鍛鍊,保證保證每週3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動。為了保證不反彈, 一定要將飲食和運動堅持下來。

　　1、少吃多餐，這種做法一直有人在宣傳，不吃飯或者吃太少對身體都會造成很大的負面影響，但是吃的多就會發胖，所以大家需要每次少吃，吃的次數多些，保證營養均衡。

　　2、多喝水，人們表達關心的方式有種常用的就是“多喝熱水”，先不要生氣，多喝熱水雖然不能包治萬病，但是確實能幫助大家加快新陳代謝速度，減少吃飯的量，幫助維持身材。

　　3、多運動，運動才能保證身體健康的前提下進行消耗身體內多餘的能量，並且有氧運動是最佳的減肥辦法之一，大家最好堅持運動。