如何才能有易瘦體質

　　1、首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發現，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多。不過，經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層，也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的，而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症，所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以，鑑於人們的體能和時間，可以選擇高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間，而且動作簡單，還能加快新陳代謝，也是公認燃脂速度快的運動，任意選擇一樣堅持做，你就會變成易瘦體質。

　　2、其次保證褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質，也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠，知道什麼時候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且，褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素，可以抑制食慾對減肥有幫助，所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機，手機的藍色畫面幕會傷害視網膜，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以，要想變成易瘦體質，就要保證充足的睡眠時間，一天至少睡7個小時，晚上11點前必須睡覺。

　　3、最後是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，澱粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯條這樣高熱量的食物，最好是不吃，實在忍不住要吃可以一個月吃一次，牢記不要暴飲暴食。

　　1、一定要適當進行運動，加強運動，控制飲食，不要熬夜，不要吃宵夜，每餐不要吃的太飽，這些習慣的養成。

　　2、一定要注意不要吃生冷寒涼的食物，要多一些健脾化溼的食物，比如白朮，山藥，茯苓，薏米，芡石，扁豆，赤小豆，紅豆等食物都可以多吃。

　　3、最重要的一點就是要能堅持，維持這種生活習慣，才有助於這種體質養成。

　　有的人天生就是易胖體質，從小胖到大，家人也胖，掉秤難，長胖卻容易得很，不吃飯光喝水都長肉，這讓人很是苦惱。那麼真的有易胖體質嗎？易胖體質可以改變嗎？下面小編帶來介紹。

　　真的有易胖體質嗎？

　　易胖體質可能是“與生俱來的”，瘦和胖其實都是一種具有多基因成分的遺傳特徵。

　　因此所謂易胖體質以及易瘦體質是存在的，一部分人是由於一些疾病所引起的不容易長胖或者很難變瘦，還有很大的一部分易胖體質是由於存在一些不良的飲食以及生活習慣，從而相比於正常人更加容易變胖。

　　在日常生活中有許多人的肥胖就是天生的，無論採取什麼措施都很難達到正常人的體重。對於這部分人來說，一般體重會比正常人高許多，而自己的兄弟姐妹很可能也有這種情況，這些人肥胖的原因是由於遺傳物質的改變所引起的。因此對於這些由於基因改變所引起病理性肥胖，很可能會對健康造成非常大的問題，對於這部分人來說，一般壽命也要比正常短許多。

　　易胖體質可以改變嗎？

　　研究人員建議易胖人群，保持規律飲食生活，保持適當的運動。除了疾病和服用激素類藥物外，肥胖大部分都是不健康生活方式造成的，所以改變生活方式就可以讓我們輕鬆瘦下來!

　　1，充足的飲水，可以加快代謝!成人飲水建議每天1500ml-2000ml,根據溫度和運動情況調整水量也不用太多!

　　2，控制好總熱量的攝入，但不要節食!熱量差在200-400大卡就可以了!

　　3，保證蛋白質食物攝入，減肥肌肉就會流失，我們能做的就是儘量少流失!

　　4，適量運動，特別是抗阻訓練 ，運動可以增加代謝，建議有氧+抗阻，每週都3-4次!根據自身情況調整頻率和時間!

　　5，充足的睡眠，讓身體的到充分恢復，內分泌順暢，就可以提高身體的代謝率!

　　推薦每天睡7-9小時，建議在11點前入睡。

　　好好吃飯，好好運動就能瘦!