如何提高自己的基礎代謝率BMR

　　1、多喝水：能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝；

　　2、補充維他命B群：維他命B群能促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助；

　　3、多攝取蛋白質：含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能；

　　4、多做深呼吸：呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響，呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與迴圈的功效；

　　5、加入重量訓練，增加肌肉組織：若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加肌肉量。

　　1、多攝入含蛋白質的食物，蛋白質是生命的物質基礎，每天攝取足夠的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平。

　　2、多吃含鐵食物， 鐵在血液中起運輸氧和營養物質的作用，如果缺乏肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，就會降低了新陳代謝水平，反之則可以提高代謝率。

　　3、多攝入含鉀的食物，鉀是人體內不可缺少的元素，可以調節體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平。

　　4、泡熱水澡，泡熱水澡可以促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，泡澡也可以促進血液迴圈，增強細胞通透性，提高新陳代謝，提高基礎代謝率。

　　5、多運動，運動是提升代謝最快速的捷徑，每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時，運動之後，能將氧氣帶到身體的各個部位，大大提高新陳代謝率。

　　第一、 提高基礎代謝最健康的方法就是運動與均衡營養相結合。對於想要減肥的人來說在均衡營養的情況下減少熱量的攝入，還要透過增加基礎代謝的方式來達到減肥的效果。

　　第二、 一定要保證睡眠時間的充足，充足的睡眠可以促進我們人體的代謝分解，有助於體內多餘的油脂分解。

　　第三、 多食用蛋白質含量比較多的食物，富含蛋白質的食物不但不會增加體內的脂肪，而且還能補充身體的能量。

　　第四、 進行適量的運動。減肥運動是不可缺少的，倘若你不是坐就是躺，再好的消化系統也會出現故障，而導致脂肪增加。