如何減少體脂含量

　　減少體脂含量的方法：

　　1、減少夜間碳水化合物的攝入量；

　　2、每週妥善安排有氧訓練，有助於減少體脂；

　　3、多吃纖維素，適量攝取纖維素有助於減少脂肪；

　　4、迴圈安排高熱量和低熱量攝取，減少熱量攝入有利於減少體脂；

　　5、合理分配碳水化合物攝取量，減少碳水化合物攝入量能減少體脂；

　　6、低脂飲食，導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物，因此減少體脂需要低脂飲食。

　　1、控制飲食。

　　降低體脂率這件事，七分靠吃三分靠運動。控制熱量攝入，是降低體脂率的重要手段，主要控制脂肪和碳水化合物攝入。

　　你需要改變自己過往的種種飲食習慣。用餐順序是先喝湯，其次吃菜，最後吃肉，最後吃主食；

　　食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主，適當減少碳水化合物，但不能徹底不吃，因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它。

　　堅持這樣戒口，是成功降低體脂率的第一步。

　　2、堅持有氧運動。

　　跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每週進行3-5次，每次至少運動30分鐘，並且保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態，這樣運動一個月以上，體脂率絕對會有一定程度降低。

　　3、補充力量訓練。

　　除了有氧運動之外，還要適當補充力量訓練，塑造肌肉。練肌肉不僅可以使身體看起來更結實，不會因體脂率降低後顯得乾瘦，而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度，對降低體脂率這個主要目標也有加速作用。每週至少進行2~3次力量訓練，每次20分鐘以上，選擇能鍛鍊到更多肌肉群的動作組合起來迴圈訓練。

　　4、時間跟毅力。

　　想降低體脂率，說真的沒有什麼快速的方法。瘋狂節食減去的更多是水分，不是脂肪，而且極其容易反彈，完全拒絕脂肪攝入也會帶來各種健康問題，體脂率未降低，自己先跪。

　　想讓體脂率下降，就只有上述的大原則，加上足夠的時間和堅強的毅力，堅持下來，才會成功。

　　1、脂肪夾：在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。

　　2、生物電流阻力分析：即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。

　　3、圍度測量：透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。

　　4、雙能量X射線吸收測量法：一種以增強式X光的方法測量肌肉及脂肪量。

　　5、目測：透過檢視自己體形，對照圖片去估計身體脂肪比率。