如何減肥又快又好

　　1、對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裡的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

　　2、想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

　　3、對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

　　1、最重要的一點就是吃，吃飯葷少素多，吃八分飽即可。

　　2、運動也是少不了的，要合理安排運動時間和運動量，不能想著快點減肥而過量，要在自己的承受範圍內，等日後適應了在慢慢增加也行。（飯後不宜運動）

　　3、喝好水：清晨起床時（5點鐘到7點30分）是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。清晨喝水要空腹喝，也就是在吃早餐（6點鐘到8點30分）之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

　　4、吃好水果：吃水果的正確時間是飯前1小時和飯後2個小時左右。

　　5、生活有規律不熬夜：熬夜容易餓，不吃點夜宵是餓的睡不著覺的，再加上熬夜導致睡眠不足，睡眠不足的人更傾向於食用各種零食。

　　第一：保證有充足的睡眠，至少每天保證八小時的睡眠。有一個好的睡眠才有更好的精神。

　　第二：此外，晚飯吃少點，爭取5份飽為宜因為晚上消耗的能量少所有不宜吃太飽免的脂肪過高，而且不要吃零食

　　第三：每天要進行適當運動，堅持早跑步，晚散步，有利於消耗體內的脂肪，更利於減肥，飯後4個小時睡覺。