如何減肥效果好？每個人每天需要消耗多少熱量

　　減肥是肥胖人群一直希望做到的事。尤其是微胖的女性，為了變苗條，很多愛美的女性會花很高的代價。比如大部分生完孩子的女性會有大肚腩，更渴望透過一些方式快速的減掉它。有些女性就聽說經期減肥特別有效，是真的有這回事嗎？對於這類問題，家庭醫生線上採訪了武警廣東省總隊醫院副主任醫師曾晶，為大家講解一下如何減肥效果好。

　　怎樣減掉大肚腩？

　　想要減掉大肚腩可以藉助運動、矯正訓練等方式。大肚腩也叫向心性肥胖，指腹部皮下脂肪肥厚的症狀。但減肥必然是全身減肥、整體減肥，沒有區域性減肥的說法，對向心性肥胖或者有意減肥的人群建議透過運動來進行。此外，矯正訓練也可以改善肥胖、使腹部平坦。

　　經期怎麼減肥有效？

　　經期怎麼減肥有效是個謬論，經期體重發生變化是因為激素變化導致的，月經結束後這種現象即可自動消除，不必刻意減肥。虛胖人群減肥需要排除疾病因素、透過運動及飲食控制才有效果。比如腎臟疾病、肝臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病都有可能導致虛胖，需要治癒相關疾病。此外， 對非病理性虛胖，也可透過運動或飲食改善。

　　每個人每天需要消耗多少熱量？

　　每個人每天需要消耗1600~2300千卡熱量。副主任醫師曾晶提到，從事輕體力勞動的成年女性每日消耗能量約為1600~2000千卡，男性約為2000~2300千卡，重體力或者超重體力勞動人群消耗的能量更大。由於身體素質、代謝因素等原因，也會導致個體消耗能量的差異。

　　建議想要減肥的女性最好是透過健康的方式來減肥，平時儘量少吃油膩的食物，這樣就會使攝入的熱量減少，還要增加運動量來消耗能量，經期要注意保養，不要因為刻意減肥而引起內分泌的失調，這樣會造成很嚴重的後果，影響身體的健康。

　　一般情況下，女性2200到2800大卡，男性300到3800大卡，大運動量，4000到5000大卡。卡路里就是熱量的計算單位，1卡就是我們所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上升攝氏1度時的所需的熱量，千卡就是使1公升的水溫度上升攝氏1度所需的熱量，千卡又叫做大卡。糖類每公克所產生的熱量為4、1大卡、蛋白質為5、65卡、脂肪為9、45大卡。

　　正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。不過減肥速度太快容易影響身體健康。減肥10斤在2個月算是比較適合的。