如何用史密斯架做深蹲

　　1、重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。

　　2、開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間 距15至20英寸左右，腳尖稍向外分開。

　　3、動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。

　　4、訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。可以使兩腳跟站在2乘4英寸的墊木上來練。

　　史密斯半蹲有頸後深蹲與胸前深蹲兩種形式，基本技術要領多等同於常規深蹲。史密斯半蹲做法：在普通半蹲的基礎上，舉有沿著固定導軌運動的橫杆，增加安全感。

　　史密斯半蹲不同的是由於橫槓是沿著架上固定的導軌執行，器械有依託，心理上有安全感，所以要求器械的重心始終沿身體垂線，最後落於雙腳腳跟上，動作全過程始終保持這種後傾狀，軀幹立直並稍後靠，以充分減小對腰背部的壓力，最大限度地提高腿部肌群的鍛鍊效率。

　　史密斯半蹲最好結伴進行，防止練習者全力做動作時忽略安全鉤的方向而出現卡殼的現

　　已經不知道是第幾罐了，薄荷味香橙味都用過，這次又入了玫瑰味兒的。真的是幹唇星人的救星!我本身屬於嘴唇比較容易乾的，什麼妮維雅、曼秀雷敦，還有德國的Labello拉貝羅、Herbacin小洋菊，美國BURT'SBEES小蜜蜂之類都用過，但是對我來說還是不夠潤，但是這款花蕾膏的質地是那種油油的，輕輕地塗上一層嘴唇滋潤很多。而且這款最好的一點就是急救效果超讚!有時候嘴巴起皮厚厚塗上一層睡覺，第二天一早起來死皮直接可以擦掉!真的好神奇!!!

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