如何用啞鈴練腹肌

　　1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推，不同的臥推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛鍊胸肌的動作。

　　2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強大的胸肌的話，你可以嘗試一下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛鍊效果十分明顯，經常訓練啞鈴飛鳥的話，可以讓我們的胸肌看上去更加立體，更加厚重。值得一提的是，我們在訓練啞鈴飛鳥前，一定要尋找適合自己的啞鈴重量，如果是初級健身者的話，那麼建議從最輕的啞鈴開始訓練。

　　3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式，和前兩種方式一樣，做這個動作的時候，同樣需要仰臥，只是平面改成了下斜凳。但是，在所有的臥推動作中，這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣，做的時候，十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候，一定要選擇適合自己的啞鈴。

　　1、啞鈴側屈伸：做啞鈴側屈伸這項動作，我們要先把兩隻腳分開站直，並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的，然後一邊手提著啞鈴，一邊手扶著自己的腰，在運動過程中，身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後，稍微停留兩三秒，就可以按著原來的路線返回到初始的位置，這項動作需要不斷的重複。

　　2、枕握啞鈴仰臥：這項動作是要我們先準備一個板凳，然後把兩隻腳放在板凳上面，並且兩隻手也要拿著同一個啞鈴放在自己的腦門後面。在運動過程中一定要記住自己的臀部始終是不可以離開地面的，並且要利用自己的腹肌去進行卷腹運動，捲到最大程度的時候，才能開始按著原來的軌跡來還原動作，並且等到還原的時候也要將動作放慢一些，總體來說，這項運動重複幾次效果是不錯的。

　　3、啞鈴坐姿扭腰轉體：這個動作需要大家準備一個墊子，或者是直接在地板上進行也可以，然後我們抓住啞鈴之後將兩隻腿彎曲，並且腳跟放在地板上。接下來要把軀幹向後，並且讓自己後背半躺地板上。接下來要做的就是利用兩隻手抓住啞鈴，然後慢慢的升職，直到胸部的位置，接下來手臂可以慢慢的彎曲一些，並且將軀幹旋轉，臀部穩定，並且頭部要跟隨著運動，利用腰腹的力量進行旋轉。

　　用健身房的器材練腹肌的方法是利用卷腹機或者旋轉機練，負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，注意腹部收緊，避免扭傷。

　　健身房是指用來健身康復和鍛鍊活動的場所，健身房都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。健身房的建築、附屬設施和執行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。