1、雙臂交叉跳繩
2、俯臥撐
3、雙臂後拉
4、手臂拉伸
經驗步驟：1雙臂交叉跳繩。跳繩屬全身運動，能有效訓練個人的反應和耐力。跳繩減肥效果好，每小時消耗體內熱量約1000卡路里，且可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
2俯臥撐。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
3雙臂後拉。這個方法簡便有效，只需要一把椅子即可，運動原理與俯臥撐類似，但此運動為手臂後拉運動，有利於美背哦。
4手臂拉伸。任何運動離不開拉伸運動，拉伸運動能很好的幫助身體的勻稱性和線條感。
雙臂交叉跳繩。跳繩屬全身運動，能有效訓練個人的反應和耐力。跳繩減肥效果好，每小時消耗體內熱量約1000卡路里，且可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
俯臥撐。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
雙臂後拉。這個方法簡便有效，只需要一把椅子即可，運動原理與俯臥撐類似，但此運動為手臂後拉運動，有利於美背哦。
手臂拉伸。任何運動離不開拉伸運動，拉伸運動能很好的幫助身體的勻稱性和線條感。
用水。首先自然是用水衝了，我們可以先嚐試著使用原先沖廁所的裝置多衝幾次，如果還是的不行的話可以準備一大盆水，然後一口氣衝下去，反覆多試幾次，如果堵得不是很嚴重的話，一般就會解決。除了直接衝之外，我們還可以利用水壓來清除堵物。我們可以找一根長點的塑膠水管（不要太細，效果不好），然後一頭用於接自來水管，另外一頭塞入管道口，最後可以使用破布，碎步一類的物品把管道口堵上，接著就可以開啟自來水，利用水壓來清理廁所了，塞入管道的那頭水管可以根據情況適當的往裡延伸一些。
馬桶吸，廁所必備之利器，專門用於廁所堵之時通廁所用。在使用馬桶吸之前我們需要在廁所裡多放一些水，然後把馬桶吸對準管道口那裡用力的往下按（千萬不要往上吸哦），如果一次不行的話，反覆幾次。如果馬桶吸不足以解決問題的話，我們可以使用墩布，也就是拖把。使用方法：先把墩布的布頭放在管道口，然後放水，把整個墩布完全淹沒，然後用力壓墩布，儘量把它塞進管道口，然後快速提起墩布，反覆幾次，堵廁所的物品就會被倒吸出來，廁所即可暢通。
工具。我們還可以藉助一些專業的工具來幫助我們，例如常用的手動疏通器。其實跟專業疏通廁所管道的人使用的工具類似，只不過人家是電動的，我們的必須手動。小編用過這種工具，但是不是那麼好使，或許是使用方法不對吧，如果有興趣的朋友可以先搜尋引擎下使用說明在進行使用。
請師傅。如果還是不行的話，只好請專業的疏通師傅來家裡疏通了，畢竟人家有專業的工具我們沒有不是。我們居住的附近的牆壁上一般都會有疏通管道的電話，只需一個電話就能上門服務，其實也挺方便的。