1、跪膝俯臥撐
2、屈腿支撐三頭屈伸
經驗步驟：1跪膝俯臥撐。對於妹子來說俯臥撐難度太大，而跪膝俯臥撐相對來說，難度就降低了，大家要注意，在做動作時，手臂要完全伸直，這小效果才會更好。
2屈腿支撐三頭屈伸。這個動作是鍛鍊三頭肌的，做這個動作時，要保持平衡，不要找太矮的椅子或櫃子，高度要自己覺得合適，蹲下來時大腿要與地面平行。
1、跪膝俯臥撐
2、屈腿支撐三頭屈伸
經驗步驟：1跪膝俯臥撐。對於妹子來說俯臥撐難度太大，而跪膝俯臥撐相對來說，難度就降低了，大家要注意，在做動作時，手臂要完全伸直，這小效果才會更好。
2屈腿支撐三頭屈伸。這個動作是鍛鍊三頭肌的，做這個動作時，要保持平衡，不要找太矮的椅子或櫃子，高度要自己覺得合適，蹲下來時大腿要與地面平行。
透過電腦網上查詢。目前網上查詢個人信用記錄還在試執行階段，目前已經擴充套件至9個省份包括：江蘇、四川、重慶、北京、山東、遼寧、湖南、廣西、廣東，這個城市的人們目前幸運啦，可以在網路上查詢個人信用記錄了。啟動電腦，進入作業系統。透過IE瀏覽器訪問中國人民銀行徵信中心平臺https://ipcrs.pbccrc.org.cn。初次使用平臺進行查詢的使用者，建議大家點選頁面下方的“操作手冊”，彈出使用者操作手冊，裡面會以圖解的方式介紹如何進行操作會讓使用者查詢到個人信用報告，由於圖解已經很詳細了，這裡我就不再畫蛇添足啦
到中國人民銀行櫃檯查詢。對於無法在網路查詢的使用者，需要到所在城市的中國人民銀行櫃檯查詢。去之前需要準備個人身份證影印件(正、反面)和身份證原件在週一、週五工作時間帶上上面準備的資料，去人民銀行裡面有專門的櫃檯辦理徵信查詢將你的身份證影印件和原件交給工作人員，他就會將查詢報告列印給你啦
1、雙臂交叉跳繩
2、俯臥撐
3、雙臂後拉
4、手臂拉伸
經驗步驟：1雙臂交叉跳繩。跳繩屬全身運動，能有效訓練個人的反應和耐力。跳繩減肥效果好，每小時消耗體內熱量約1000卡路里，且可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
2俯臥撐。俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
3雙臂後拉。這個方法簡便有效，只需要一把椅子即可，運動原理與俯臥撐類似，但此運動為手臂後拉運動，有利於美背哦。
4手臂拉伸。任何運動離不開拉伸運動，拉伸運動能很好的幫助身體的勻稱性和線條感。