如何瘦肚子上的贅肉

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、床上轉體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

　　1、呼啦圈這種運動對於腹部贅肉有很好的消除作用，能夠透過高強度的運動甩掉區域性的贅肉，這種運動方式是非常有效果的，每天要從事這樣的運動最少一小時，要有堅強的毅力，將這種運動方式堅持下去，才能達到徹底減肥的效果。

　　2、期間要配合控制飲食方法進行綜合調理，可以多吃水果、蔬菜，這些食物當中含熱量比較少，對於減少腹部贅肉有很好的幫助，同時配合其他的運動，例如俯臥撐、跳遠等，都可以將腹部的贅肉快速消耗掉，必須堅持才會勝利，每天所攝入的食物不要超過400g，否則也影響減肥效果的。

　　1、首先，減肥不是不吃飯，而是要按時吃飯，只不過晚上要少吃點，儘可能清單些，不要吃辛辣的；

　　2、其次，飯後半個小時內不要做劇烈運動，半個小時後，尤其是晚飯後，找個平整的牆壁，身體背貼牆壁，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，站立個幾分鐘，感到腿痠酸的為止；

　　3、接著，平常走路和站立時，用力縮腹，讓小腹的肉變得緊實，吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊；

　　4、然後，每天堅持做一組到2組彎腰動作，一組15個回合，直直的彎腰，腿不要打彎，然後站直為一個回合，堅持下去不僅能瘦肚子還可以翹臀；

　　5、再次，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量；

　　6、最後，洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。