如何瘦肩背呢

　　1、每天做擴胸運動。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

　　2、拉直全身線條。背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。

　　3、立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

　　4、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　1、瘦背部:

　　（1）雙手輕輕地放在頭頂，利用肩部力量前後開合。每組20個每次做3組。可以開肩美背、消除富貴包，美化背部線條。

　　（2）雙手十字扣籠握拳，舉過頭頂，使勁往後壓。每組30個每次做3組。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纖細手臂。

　　（3）雙手十字扣籠壓平左右擺動。每組30個每次做2組。可以開肩美背，改善扣肩駝背。

　　2、瘦肩膀:

　　（1）如果你的肩膀中大，手臂內側還有拜拜肉，簡單地事情重複做就可以改善。

　　（2）雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將你的雙手手掌使勁往後，吸氣的時候就放鬆。重複10次。

　　（3）然後雙手合掌，吐氣的時候將你的肘關節併攏起來往下，讓你的大臂平行於地面，吸氣夾住手臂內側，使勁往上，呼氣往下。十次以後停留一會再繼續，感覺大臂內側酸酸的就說明你的動作很標準。

　　1、瘦背部:

　　（1）雙手輕輕地放在頭頂，利用肩部力量前後開合。每組20個每次做3組。可以開肩美背、消除富貴包，美化背部線條。

　　（2）雙手十字扣籠握拳，舉過頭頂，使勁往後壓。每組30個每次做3組。可以去除大臂拜拜肉，消除麒麟臂，纖細手臂。

　　（3）雙手十字扣籠壓平左右擺動。每組30個每次做2組。可以開肩美背，改善扣肩駝背。

　　2、瘦肩膀:

　　（1）如果你的肩膀中大，手臂內側還有拜拜肉，簡單地事情重複做就可以改善。

　　（2）雙腿盤坐在瑜伽墊上，雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將你的雙手手掌使勁往後，吸氣的時候就放鬆。重複10次。

　　（3）然後雙手合掌，吐氣的時候將你的肘關節併攏起來往下，讓你的大臂平行於地面，吸氣夾住手臂內側，使勁往上，呼氣往下。十次以後停留一會再繼續，感覺大臂內側酸酸的就說明你的動作很標準。