如何瘦腰腹+減肥運動

　　1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

　　2、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　3、臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　4、腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　5、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

　　6、有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　7、以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。

　　1、後轉體雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。

　　2、俯臥轉身俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

　　3、在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。

　　早餐：雞蛋健康三明治 所需材料：3個蛋白、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿 做法：1、將蛋白均勻的塗抹在麵包片上，然後放到平底鍋上煎熟，裝盤備用; 2、然後加入培根和西紅柿即可食用。

　　午餐：大蝦沙拉　所需材料：杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。做法：將所有材料放到碗裡攪拌均勻為止。小提示：這款蛋白質午餐營養相當豐富，而且口感極佳，能給予你充足的飽腹感，瘦腰效果非常棒。

　　晚餐：芥末豬排 所需材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。做法：1、把楓汁、芥末、油一起放到碗裡攪拌均勻備用;2、將豬排放到芥末調味汁裡充分混合備用;3、將豬排放到鍋中，中火加熱，然後把剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;4、將蔬菜沙拉和調料一起放到大碗中，與豬排充分的混合後即可食用。