如何短期提高跳遠成績

　　1．蹲跳起，雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15至20次，重複3至4組；

　　2．縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3至4組；

　　3．跳臺階，兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20至30個臺階，重複3至4組。

　　堅持進行跳遠專業訓練、掌握跳遠技巧，能夠快速提高跳遠成績。

　　1、跳遠時，擺臂幅度要大，雙腿稍微分開，身體重心略向前傾。進行擺臂時，身體應該跟著節奏起伏擺動；

　　2、起跳時，要迅速且有力，掌握好起跳角度，不要一味向上，一味向前。起跳時應該盡力把下肢向腹部縮；

　　3、落下時，應盡力把雙腿向前送，手臂向後擺動，注意重心的轉換；

　　4、透過深蹲跳來增強下肢力量，從而提高腿部爆發力。

　　1、自己要有決心提高成績，樹立“成績差只是暫時的”的信念，這是根本的內在動力。

　　2、 要有恆心和耐力，不要三分鐘熱度。“滴水穿石”絕不是一時之功。

　　3、要有明確的學習目的和正確的學習態度，克服學好學壞無所謂，得過且過的想法。

　　5、改善學習方法。要找到適合自己的學習方法，這樣就像勇士手中有了銳利的武器一樣。

　　6、循序漸進，一步一個腳印，踏踏實實、持之以恆。