如何科學的跑步避免小腿越跑越粗

　　第一、 當你跑步前要做好熱身運動，可以先進行原地跑，高抬腿，進行拉伸運動，使自己儘快進入跑步的狀態。做好跑前的準備是重要的前提條件。

　　第二、 如果是剛開始跑步的人，最好按照個人的身體條件進行計劃路程。一開始要選擇慢跑，讓身體漸漸適應，呼吸跟上節奏。進而漸漸加速，要量力而行。其實跑步主要還是慢跑的。注意跑步的姿勢，儘量符合標準。

　　第三、 跑完步後的放鬆也很重要，跑完步後不要隨地而坐。要再慢走一圈。接著找一個場所錘腿，從上而下的進行腿部按摩，放鬆肌肉，避免肌肉緊縮或拉傷。同時在跑完步後不要立刻喝水，當呼吸平復後在緩緩進水。

　　1、想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,透過改變跑步時的呼吸頻率,透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

　　2、跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

　　3、將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

　　胎壓之所以會越來越高，是因為汽車在行駛的狀態下，輪胎內的氣體發生膨脹的緣故。

　　輪胎的胎壓是很多車主容易忽視的一個重要的引數，平時在保養汽車的時候都是由維修人員去設定輪胎的胎壓，車主平時對胎壓的關注度不是很大，其實，胎壓不僅會影響到行車的舒適性和燃油經濟性，更重要的是關係到行車的安全性。

　　一般來說，家用轎車的胎壓保持在2.3-2.5bar是最合適的，當輪胎的胎壓較低時，輪胎與地面的接觸面積就會增大，輪胎的抓地力比較強，汽車在拐彎或者是急剎車的時候有明顯的效果，但是這會導致輪胎磨損比較嚴重，另外還會增加汽車的油耗。

　　當輪胎的胎壓較高時，輪胎與地面的接觸面積會減小，汽車的動力和操控性會得到提升，但是輪胎的抓地力比較弱，特別是在急剎車的時候，輪胎與地面的接觸面積會減小，胎面中央部分摩擦嚴重，容易導致輪胎磨損不均勻。

　　所以說，在用車的過程中，要定期觀察輪胎胎壓的變化情況，及時進行調整。