如何練氣沉入丹田

　　用鼻子和嘴同時吸氣，吸氣時要感覺鼻腔和口腔內有明顯的涼意。逆腹式呼吸，深吸一口氣，閉氣，最少1分鐘，然後呼氣，同時意想氣從胸口沉入丹田。反覆進行，每天練習半小時，1個月之內，會感到丹田發熱，充實飽滿。

　　丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時儘量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。因為"先天之氣宜穩，後天之氣宜順"。後天之氣指的是兩個方面，一是自然界中的清氣，一是指後天之本的"脾胃"之氣，就是水谷精微之氣。"宜順"就是一是指的呼吸要順其自然。腹穩，呼吸自然就順，下盤就能穩固。氣沉丹田的煉精化氣，二是水谷精微之氣有後天之本"脾胃"化生。一生於內，一生於外，內外相合，煉氣化神，以具備"神以知來，智以藏往"的功能。這樣，內氣、外形匹配合一，可有柔化剛發，以柔用剛的技術方法，實施於較技攻防中。

　　氣沉丹田的呼吸方式：吸氣收腹氣貼背而上，確切說是脊，走上頭頂百匯，呼氣自百會而下，沿眉心鼻口胸椎而下至丹田，小腹微凸氣沉入腹。

　　“氣沉丹田”是許多人津津樂道的話題。唱歌的、吹管樂的、練武功的、練氣功的、練呼吸的、吐納的……凡與呼吸有聯絡者提到此，無不滔滔不絕，理論翔實。一般認為，“氣沉丹田”之說應該是建立在經絡學說基礎之上的。認為人體氣血執行內通五臟六腑，外達四肢百體，是沿經絡分佈而完成。丹田則是經絡的總樞，“氣沉丹田”就是調節陰陽，溝通心腎，使氣血充實，通八脈，恢復生理機能，促進身體再生力量。

　　氣沉丹田肚子是微鼓起的。肚臍以下小腹處將吸入的空氣用力向下壓縮至小腹，並集中於一點就是氣沉丹田，並常藉助熱力學理論，來作為氣沉丹田的科學理論根據，氣體壓縮、體積縮小的過程中，要放出熱量。所以氣沉丹田時，人體，特別是小腹處就會有發熱感覺。

　　氣沉丹田之說應該是建立在經絡學說基礎之上的，認為人體氣血執行內通五臟六腑，外達四肢百體，是沿經絡分佈而完成，丹田則是經絡的總樞，氣沉丹田就是調節陰陽，溝通心腎，使氣血充實，通八脈，恢復生理機能，促進身體再生力量。