1、右手持杆的選手，以右腳為重心腳，膝蓋鎖住，右腳掌自然向前，左腳向前邁大致一到半個腳掌的距離。俯身瞄球時，左膝蓋自然彎曲。
2、肘關節自然抬高，大臂稍用力控制整個手臂彎曲，與球杆、小臂三條線位於同一豎直平面內。小臂自然下垂，持杆手手指自然握住球杆，杆與虎口間無縫隙。持杆手不要握杆過緊或過鬆。
3、俯身下去後，檯球杆應位於下巴正下方，距離控制在5到10cm左右。
4、手橋的形成先將整個手掌緊實地貼在球檯上，五指 儘量分開。食指與拇指的第二關節貼緊，手指緊繃，使得手橋足夠牢固，從而令球杆在手橋上運杆時不會晃動。圈架的手勢為食指彎曲，指股與拇指貼緊，使球杆從 兩指間穿過，架在中指的第三關節上。手橋一般與母球的距離控制在15到20cm左右。
1、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆，並吸氣。
2、揉按訓練法。此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可採用此法對任何部位，尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆，確保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
3、硬物對抗訓練法。此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放鬆，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。
1、拍打訓練法。此法適用於肩部、胸部、背部等非要害部位的訓練。用手或其它圓滑的物體依次拍打身體各部位，由輕而重，循序漸進，直至有疼痛感為止，拍打可自行完成或由同伴幫助。拍打過程因人而異，時間以能承受為宜。動作要有節奏，並配合呼吸。每次拍打時呼氣或屏息，被拍部位肌肉要繃緊。每次拍打完畢的瞬間身體迅速放鬆，並吸氣。
2、揉按訓練法。此法適用於腹部、背部等柔軟部位的訓練，也可採用此法對任何部位，尤其是採用拍打訓練法拍打的部位加以放鬆，確保肌肉不至僵硬。應注意的是，飯後半小時內不宜揉按腹部;採用揉按法，揉按時力量由輕而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按時呼吸要配合動作節奏;自己揉按或同伴幫助均可。
3、硬物對抗訓練法。此法適用於腿部、肩部、臂部等部位的訓練。選擇沙袋或樹木，有規律地擊打，來提高各部位組織的密度，從而增加肌肉的彈性或硬度。動作由緩變快，力量適中，以被擊打部位微微發紅為宜。呼氣時撞擊，吸氣時放鬆，節奏均勻，切勿用力過度，以免損傷肌肉或骨骼。