如何練腰力介紹兩種有效的方法

　　一、仰臥起坐加曲腿運動：仰臥起坐可以很好的鍛鍊腰部力量，讓腰部肌肉更加美觀。 屈腿運動是將側著身子臥下來，然後雙臂平貼地面，兩隻腳伸直，屈膝再提起讓腿部儘量的貼住腰部。

　　二、扭腰運動：一手握扭腰器材把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

　　男士鍛鍊腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。

　　工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛鍊身體，建議在健身前後，飲用適量蛋白粉，來促使鍛鍊部位肌肉增加。

　　2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。

　　3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。

　　4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。

　　健身運動：1仰臥起坐。這是一個鍛鍊腹部的運動。鍛鍊腹部的同時，腰部肌肉也會鍛鍊到位。

　　2跳繩不僅很好鍛鍊腰部肌肉，同時能啟用全身肌肉。

　　3呼啦圈可鍛鍊腰部的靈活性和柔韌性，男女均可適用。

　　1、對於腰部力量的鍛鍊，主要是加強腰部的肌肉力量，從而緩解了腰部的椎體受力，從而加強了腰部的力量。

　　2、在臥床期間可以行後弓腰五點，或者是四點支撐的鍛鍊，以及平板支撐的鍛鍊，來鍛鍊腰部的肌肉力量。在下地活動時，可以行雙槓或者是單槓，雙腿平舉的鍛鍊，也能夠很好的鍛鍊腰部的肌肉力量，並且還能夠鍛鍊腹肌。如果有時間可以行遊泳的鍛鍊，對於腰部的肌肉力量鍛鍊也是很好的方法。