腰腹力量練習方法:
1、仰臥起腿:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落;
2、仰臥抬腿捲縮上體:平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,身體實際上不會上抬很高。
揮臂速度練習方法:
1、擊掌俯臥撐:就是俯臥撐從地面撐起的一瞬間雙手離地擊掌,然後再撐住地面。
腰腹力量練習方法:
1、仰臥起腿:仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件,全身伸直。收縮腹肌,將保持伸直的兩腿向上彎起,直到可能的最大程度。保持一秒鐘,再讓兩腿徐徐回落;
2、仰臥抬腿捲縮上體:平臥床上或地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前捲縮,身體實際上不會上抬很高。
揮臂速度練習方法:
1、擊掌俯臥撐:就是俯臥撐從地面撐起的一瞬間雙手離地擊掌,然後再撐住地面。
1、俯臥撐是非常好的練腰方法:
說到生活中我們經常使用的俯臥撐,相信各位朋友都不會陌生,因為這種健身方式普遍適用於每一個人群,無論是男女老少都可以透過這種方法來加強體質鍛鍊。大家都知道俯臥撐能夠有效的鍛鍊人體的上半身肌肉,包括胸肌以及手臂肌肉。
除此之外,長期做俯臥撐也能夠很高效的幫助人體鍛鍊腰部力量,經常做這種運動的人,腰部力量都會非常的強。因此對於想要有效練腰力的朋友來說,每天堅持做俯臥撐是十分有必要的一件事情。它能夠讓我們快速的練出強健腰身,所以大家可以按照自己的實際需求來做抉擇。
2、平板支撐是常用的練腰方法:
平板支撐也是現在比較流行的一種練腰方法,大家都希望透過這樣的方式來鍛鍊自身腰部力量。而且這種運動的方式不會給人體造成過於嚴重的負荷,我們可以根據自己的實際體質來適當調節運動量。
隨著時間的推移,運動量也可以逐漸的增加,這樣也能夠起到很好的鍛鍊效果。我們需要做的就是儘量每天都做幾分鐘的平板支撐,每次都竭盡全力去堅持,才能夠起到比較明顯的鍛鍊腰力的效果。
3、仰臥起坐也能夠有效鍛鍊腰力:
仰臥起坐這種運動比較適合體質較弱的女孩子使用,大家比較傾向於使用這種方法來鍛鍊自己的腹部肌肉,但是做仰臥起坐的時候也需要用到腰部的力量的,因此它能夠對人體腰部力量起到一定的鍛鍊作用。至於鍛鍊效果的好壞,就取決於我們是否能夠堅持進行這項運動了。
4、舉槓鈴是難度比較大的鍛鍊方式:
舉槓鈴也是十分考驗腰部力量的一項運動,所以這種健身方式並不是適合每一個人使用,如果我們覺得自己的力量足夠駕馭這種運動方式,就可以適當的進行舉槓鈴運動,但是還是應該在專業人士的指導下進行,以免出現一些意外事故。希望各位朋友都能夠理性的對待這種事情。
1、負重體旋轉(Weighted Twist)也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作,如果沒有簡單的槓鈴就能完成。
2、動作要領:站立,將槓鈴放在肩上,雙手扶住槓鈴保持平衡。透過側腰地來使身體左右轉動,轉動幅度約為45度,動作在最末端需要制動。自然呼吸,不要憋氣。