1、坐享，鍛鍊的是感知注意力的能力；現在已有科學證據表明，坐享這種刻意訓練，可以直接正大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺，大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。這也是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”；
2、興趣；每個人興趣因人而異，在任何一項興趣中， 都有“必要可以練習才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的，才可能是對可以訓練元認知能力有幫助的；
3、反思；反思一下最近一次情緒失控，仔細想想失控的根源是什麼？如何才能
1、坐享，鍛鍊的是感知注意力的能力；現在已有科學證據表明，坐享這種刻意訓練，可以直接正大訓練者的大腦皮層表面積。大腦皮層表面有很多褶皺，大腦皮層表面積增加其實就是溝回增多的結果。這也是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”；
2、興趣；每個人興趣因人而異，在任何一項興趣中， 都有“必要可以練習才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的，才可能是對可以訓練元認知能力有幫助的；
3、反思；反思一下最近一次情緒失控，仔細想想失控的根源是什麼？如何才能
元認知，又稱反省認知、監控認知、超認知、反審認知等，是指人對自己的認知過程的認知。學習者可以透過元認知來了解、檢驗、評估和調整自己的認知活動。一般認為，元認知可以由元認知知識、元認知體驗和元認知監控三部分組成。
元認知能力要透過以下方法培養：
學會反思。這不僅是一種元認知能力的可以訓練方式， 也是調整情緒的根本。反思則相當於你已經掌握了控制注意力的方法，進而把這些注意力放在引發情緒的問題上。這就是不斷運用元認知能力的過程。學會冥想。可以鍛鍊的是感知注意力的能力，有助於培養元認知。提高自身興趣。每個人興趣因人而異，在任何一項興趣中， 都有必要可以練習才能獲得進步的技能，要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的，才可能是對可以訓練元認知能力有幫助的。
訓練內容由少到多，由易到難。及時強化。認知訓練是有一定層次的，從認識有無到認識屬性(大小、多少、長短、輕重等)。認識內容也是有層次的：認識顏色——認識形狀和五官——認識家人——認識男女——認識各種實用物品圖片。 認知訓練主要包括視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺訓練等幾個方面。如視覺訓練時可以遵循以下的順序：看固體物品(如玩具、圖片、實物等)——看移動物品(如滾動的球、移動的燈光等)——看複雜的圖案(從圖中找出相同和不同之處)——目光對視(拿孩子喜歡的物品讓他看，馬上又把物品拿開吸引孩子目光的追蹤)。聽覺訓練則可以從讓孩子聽喜歡的歌曲與聲音，過渡到聽簡單的聲音與命令，再逐步讓他尋找移動的聲源，到後來鼓勵孩子模仿一些簡單的聲音。其他感知的訓練也要遵循孩子的心理興趣，根據循序漸進的原則進行。