自我暗示法，估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由；
愉快記憶法，回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗；
環境轉換法，每當處在劇烈情緒狀態時，要暫時離開激起情緒的環境和有關人物；
幽默化解法，增強幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，採用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒；
推理比較法，將困難的各個方面進行分解，把自己的經驗和別人的經驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。
在我們的生活中沒有一帆風順的事情，總會遇到這樣那樣的煩心事，老實說不管是窮人還是富人都有自己的喜路哀樂。每當我們心情不好的時候，要想辦法去調節情緒，不要總是被傷感或者負面的情緒所牽絆，所以今天小編來分享幾個調節情緒的小方法，想了解的朋友一起來看看。
10種調節情緒的方法
1、玩遊戲——不妨去玩幾把遊戲，盡情的在遊戲中體驗輸贏的快感，釋放心中的苦悶。
2、大哭一場——當自己感到被負面情緒壓抑著時，可以選擇大哭一場，釋放自己的情緒，可使情緒平靜下來。
3、去見自己喜歡的人——你更多的關注在於要見的那個人，心中的負面情緒會被即將到來的喜悅而沖淡，減少負面情緒的關注。
4、靜心——可以試試做一些能夠讓自己靜心的事情，比如，閱讀、聽音樂。讓心情靜下來，不要那麼的心煩氣躁。
5、做自己喜歡的事情——全身心的去做自己喜歡的事情，可以暫時忘卻使你感到壓抑的負面情緒，最大程度的得到愉悅感，滿足感。
6、好好的睡一覺——負面情緒的產生總會讓腦子裡思考很多東西，越是思考越是走不出負面情緒，倒不如放空思想，好好的睡一覺，醒來你就會發現沒什麼好糾結的。
7、大吼——也是一種釋放壓抑情緒的很好方式，你可以在不影響他人的情況下大吼幾聲，可以有效宣洩心中的鬱結。
8、享受大自然——大自然的一切生機，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會遠離世俗，得到心理的淨化。
9、找人傾訴——可以找自己信得過的親朋好友進行傾訴，一吐為快。朋友的理解和支援會讓你的身心得到被認可的舒暢。
10、去運動——運動可以使人精神集中，緩解負面情緒，疏導被壓抑的思想，當你感到自己累了就不會有多餘的精力去想不愉快的事情。
10種調節情緒的小技巧
1、靜思：可以坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉，讓我們內心平靜。
2、聽音樂：在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽一些舒緩的音樂，對情緒有一定的調節作用。
3、深呼吸：當遇到憤怒、緊張、揪心的事，心情忽然要激動了，馬上深呼吸，可以有效緩解。
4、反省：對舊事難以釋懷是毫無作用的，因為我們都無法更改以往，關鍵的是汲取教訓。
5、自我鼓勵：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
6、購物：購買慾望可能遮蓋你一切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的一個好方法。
7、吃東西：吃可以讓人獲得幸福感和滿足感，當你不開心的時候，就去吃你覺得好吃的東西吧！
8、傾訴：心情不好的時候可以向朋友或者父母傾訴，大膽地傾訴敞開心扉時，也許就可以找到調整的方法。
9、運動：當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落。因此可以透過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
10、大哭：在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
用表情調節心態和情緒。有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉會使個體產生相應的體驗，當心態和情緒不好時，可以用微笑來調節。人際調節。心態和情緒不好時，可以向周圍的人求助，比如與朋友聊天、娛樂等，而與曾今有過共同愉快經歷的人的調整效果更好。
環境調節。美麗的風景會使人心情愉悅，而骯髒的環境會使人煩躁。當情緒不好時，可以選擇在一個環境優美的地方去放鬆心情，進而調整心態。
認知調節。不同的人對於每件事情的觀點不同，因此會產生不同的情緒反應。
可以透過改變認知來改變情緒，比如說在為某件事兒煩躁時，可以重新對事情進行評價，從另外一個角度看問題。