如何讓肩膀變寬

　　最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。平常沒事的時候就可以做一下子。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴充套件，擴充套件的時候手臂要於肩齊平。每天堅持就可以達到效果。

　　擴胸運動指的是以胸部內側的肌肉為中心展開的訓練。這套動作充分利用生理優勢擺脫重力對胸部的影響，改善你的儀態。

　　擴胸運動認知最早流傳在廣播體操，現已經發展到第三套，是在校學生和社會廣為流行的一種運動方法。

　　1、認知目標:瞭解廣播操在中學生中開展的意義，認識到廣播操的健身、健心作用。

　　2、技能目標:透過學習與練習，基本掌握擴胸運動，提高學生的協調性，發展學生的柔韌素質和靈敏素質

　　3、情感目標:透過教學，培養學生的組織紀律性和集體主義觀念。促進身體全面均衡的發展，有效地增強學生地體質，養成良好的身體姿勢，健美體型。提高學生的思想素養，培養學生良好的道德情操和勇敢、果斷、頑強的心理品質

　　1、透過運動來變寬肩膀最直接的運動就是游泳，游泳是一項消耗體能比較多，而且對肌肉、骨骼損傷比較小，而且安全性比較高的一項運動。在游泳的過程中，主要是靠臂部的力量讓肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉透過打水的動作使人體在水中向前行。運動過程中，主要對肩部肌肉的力量要求是比較高的。

　　2、一項活動中，部分肌群得到了很大程度的鍛鍊，長時間的游泳使人體會形成倒三角的狀態，肩要寬的狀態，游泳是很好的辦法。

　　骨架小，想要讓肩膀變寬，可以採用以下兩種辦法。

　　第一、比較簡單，就是透過姿勢的糾正。很多人肩膀顯小，是因為有含胸的動作，經常會肩膀向前，與胸部形成一個漏斗型，這種情況自然會讓肩膀顯得狹窄，這時候只需要透過擴胸，並且保持這個姿勢，就可以讓肩膀顯得寬一些。

　　第二、是透過鍛鍊三角肌。三角肌是肩膀寬度的重要組成部分，尤其是三角肌的中束，當透過鍛鍊讓三角肌的厚度變厚的時候，肩膀也會顯得更寬。